Как подобрать РАБОЧИЙ ВЕС и СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ делать, чтобы нарастить мышечную массу

Как подобрать РАБОЧИЙ ВЕС и СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ делать, чтобы нарастить мышечную массу    • Как подобрать РАБОЧИЙ ВЕС и СКОЛЬКО ПОВТОР...   Подпишись на мой Телеграм канал: https://t.me/fitness_abuse
Бесплатный видео-урок: "Как мужчине предпринимателю сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу": https://body-game.ru/method
Хочешь знать, как накачаться и набрать мышечную массу, если ты тренируешься натурально? В этом видео я, Алексей Кот, объясняю, как подобрать рабочий вес, сколько делать повторений и подходов, и как работает прогрессия нагрузок для гипертрофии мышц. 📌 Сколько подходов и повторений на массу — научный и практический разбор. 📌 Прогрессивная перегрузка — как правильно увеличивать вес и не словить перетрен. 📌 Сила против техники — что важнее: вес штанги или правильная форма? 📌 Как набрать вес и мышечную массу, если ты в натуральном бодибилдинге. 📌 Как правильно тренироваться в зале, чтобы не просто "ходить", а прогрессировать. Если ты не знаешь, с какими весами работать и почему результатов нет, это видео — твоя отправная точка в эффективный бодибилдинг. 00:00 — С какими весами тренироваться: почему это важно 00:27 — Ошибка новичков: гонка за весами и травмы 01:00 — Что значит "рабочий вес" и почему техника важнее килограммов 01:30 — Принципы гипертрофии: из-за чего реально растут мышцы 02:00 — Исследования: на какое количество повторений тренироваться, тренировки в отказ 02:31 — Разница между тяжёлыми и лёгкими весами: риск, утомляемость, сила 03:04 — Проблема высокоповторки: метаболический стресс и закисление мышц 03:36 — Почему оптимальный диапазон 8–12 повторений 04:04 — Как подбирать рабочий вес: пошаговая инструкция в зале 04:46 — Зачем нужна разминка и как её правильно делать 05:38 — Что делать если ошибся с рабочим весом 06:11 — Слишком тяжелый вес: что делать, как корректировать 06:59 — Как прогрессировать в весах через увеличение повторов 07:31 — Что делать, когда дошёл до верхней границы повторов 07:58 — Минимальные прибавки веса: почему шаги должны быть маленькими 09:01 — Ошибки при подборе рабочих весов 10:16 — Лайфхаки: гантели и маленькие блины для прогрессии нагрузок 10:47 — Лайфхак для тренажёров: как увеличить вес нестандартно 11:52 — Если вес не увеличить: как временно заменить упражнение 12:21 — Главные рекомендации: техника важнее веса, веди дневник 12:50 — Почему дневник — это система, а система = результат