Iron Cardio: тренировка с гирей, которая развивает выносливость и силу
► Lift-A-Palooza (используйте код «earlybird» при оформлении заказа) ⇢ https://zackhenderson.com/liftapalooz...
► Челлендж «100 махов гирей в день» ⇢ https://zackhenderson.com/100-swings-...
Iron Cardio — это программа тренировок с гирями на выносливость и силу, созданная Бреттом Джонсом, мастером-инструктором StrongFirst и директором по обучению. Эта простая, но эффективная тренировка с гирями одновременно развивает силу, выносливость и общую форму — используя всего одну гирю и занимаясь всего 20 минут. В этом видео вы узнаете: Базовую последовательность упражнений «Iron Cardio» (подъем штанги, жим штанги, приседание) 3 способа составления программы тренировок Iron Cardio Вариации, например, «Traveling 2s», для поддержания свежести Научные основы Iron Cardio и антигликолитических тренировок Почему Бретт Джонс до сих пор использует эту систему, чтобы оставаться сильным и здоровым Независимо от того, новичок ли вы в освоении основ работы с гирями или продвинутый атлет, ищущий минималистичные и эффективные тренировки, Iron Cardio — одна из самых эффективных и действенных тренировок с гирями. 👉 Хотите учиться непосредственно у Бретта Джонса? Он проводит Lift-A-Palooza 2026 в Нэшвилле — уикенд семинаров по гирям, силовой подготовке и пауэрлифтингу с тренерами мирового класса. Не пропустите! ⇢ https://zackhenderson.com/liftapalooz...
📚 Использованные ресурсы: Книга «Iron Cardio» Бретта Джонса — https://www.theironcardio.com/
StrongFirst и силовая аэробика — https://www.strongfirst.com/strength-...
Интервью с Бреттом Джонсом в подкасте — • Brett Jones: Iron Cardio & Smart Strength ... 💪 Больше видео о тренировках с гирей: #kettlebellworkout #IronCardio #strongfirst 0:00 Iron Cardio Бретта Джонса 0:36 Lift-A-Palooza 2026 0:51 Базовая последовательность Iron Cardio 1:25 Как модифицировать и усложнять тренировки 2:15 Тренировка с гирей в движении (2 с) 2:46 Как составить программу Iron Cardio 3:09 Принципы тренировок Iron Cardio 3:45 Антигликолитическая тренировка (интервью с Бреттом Джонсом)
