Прибрати біль у попереку та передній нахил тазу (гіперлордоз) за 2 вправи | Розтяжка + самомасаж

Міофасціальний реліз, тренування: https://secure.wayforpay.com/payment/mfr
Тренування для роботи з переднім нахилом тазу: https://secure.wayforpay.com/payment/...
💡 Більше корисного контенту: Instagram:   / kamila.deket   Telegram: https://t.me/kamiladeket
Відчуваєте напругу в попереку або маєте передній нахил тазу? 🧐 Це відео допоможе вам зменшити біль і покращити поставу всього за 2 прості вправи! Ми працюємо з передньою поверхнею стегна — чотирьохголовими м’язами (квадрицепсами), які часто перебувають у скороченому стані через тривале сидіння. Спочатку ми використовуємо валик/рол для міофасціального релізу, щоб зняти напругу. Потім виконуємо ефективну розтяжку, яка допоможе подовжити м'язи, покращити їхню еластичність та зменшити тиск на поперек. ✅ Що ви дізнаєтесь у відео: Як правильно використовувати ролик для міофасціального релізу. Найефективніший спосіб розтяжки квадрицепсів (передньої поверхні стегна) для зняття напруги. Чому передній нахил тазу може викликати біль у попереку і як цьому запобігти. 🎯 Виконуйте ці вправи регулярно, щоб зняти напругу, покращити мобільність та повернути собі легкість рухів! 💪 Ставте вподобайку, якщо відео було корисним, і підписуйтесь на канал, щоб отримувати ще більше порад для здорового тіла без болю! 00:00 - Вступ. Тема відео та чому важливо працювати з передньою поверхнею стегна 01:18 - Вправа №1. Міофасціальний реліз для передньої поверхні стегна 04:20 - Вправа №2. Розтяжка для передньої поверхні стегна