Почему у меня не получается? Упавиштха Конасана

Упавиштха Конасана или Поза угла в положении сидя При выполнении этой асаны растягиваются подколенные сухожилия, улучшается циркуляция крови в области таза, укрепляются мышцы органов малого таза, устраняется напряжение, накапливающееся там, увеличивается подвижность тазобедренных суставов и исчезает боль в пояснице.Удлиняет внутреннюю и заднюю поверхность ног. Стимулирует работу органов брюшной полости. Укрепляет позвоночник. Успокаивает нервную систему. Активизирует яичниковую деятельность и гармонизирует менструальный цикл у женщин. Выполнять асану помогает нормальная работа таких мышц: Мышцы, разгибающие позвоночник, по мере того, как голова приближается к полу, изгибы позвоночника выпрямляются. Верхняя и нижняя близнецовые мышцы и внутренние запирательные мышцы отвечают за поворот наружу и отведение ног в тазобедренных суставах (им помогают грушевидная мышца и большая ягодичная мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра, средняя и малая ягодичные мышцы. Последние участвуют в отведении ног, но длина их мышечных волокон слишком мала, поэтому в них могут возникнуть судороги). Вытягиваются: мышцы, разгибающие позвоночник, грушевидная мышца и большая ягодичная мышца, наружная запирательная мышца, квадратная мышца бедра. Из всех мышц, приводящих ногу, больше всего растягивается тонкая мышца ввиду разгибания коленного сустава. Частично растягиваются полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца. Когда руки помогают разогнуть голеностопные суставы, сильно растягиваются икроножные мышцы. Большая нагрузка в этой позе приходится на крестцово- подвздошный сустав, так как крестец при наклоне уходит вперед, а подвздошные кости остаются на месте. Если ноги поворачиваются внутрь, то слишком сильно растягиваются приводящие мышцы, и большая нагрузка приходится на среднюю часть коленного сустава. Тем, у кого чрезмерно закрепощены мышцы, рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях (подкладывая под них что-нибудь), чтобы ощущение растяжки возникало в средней части мышц, поскольку иначе упражнение не принесет никакой пользы. Пока работа идёт в направлении конечного варианта, можно опираться на предплечья или на прямые руки. Совсем не обязательно сразу делать захват за большие пальцы. В этом положении важно научиться работать с ногами и тазом, захват руками за стопы можно сделать в самую последнюю очередь. Постепенному удлинению позвоночника в этой позе может способствовать правильное дыхание. Выдох выполняется за счет работы мышц брюшной полости, что позволяет плотнее прижать к полу седалищные кости и нижнюю часть бедер, а вдох производится за счет мышц груди, в результате чего растягивается позвоночник. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы спины (поясницы) и тазобедренных суставов. Лесли Каминофф "Анатомия йоги" https://www.yantayoga.ru/asana/upavis...