Тренування сидячі/ вправи на стільці/ 10 хвилин

Вітаю друзі, на своєму каналі😊 Ці вправи можна легко виконувати під час робочого дня, щоб підтримувати тіло в тонусі та зменшити вплив сидячого способу життя, які допоможуть розтягнути м’язи, зняти напругу та поліпшити кровообіг: 1. Обертання шиї (Neck Circles) Повільно обертайте голову за годинниковою та проти годинникової стрілки. Це допомагає зняти напругу в шиї та плечах. 2. Підйом коліна до грудей (Seated Knee-to-Chest Stretch) Сидячи на стільці, підніміть одне коліно до грудей і обхопіть його руками. Утримуйте кілька секунд, потім повторіть з іншою ногою. Це допоможе розтягнути нижню частину спини і зняти навантаження з попереку. 3. Розтягнення грудей (Seated Chest Opener) Сидячи, зведіть руки за спиною, зчепіть пальці і відведіть руки назад, відкриваючи грудну клітку. Це відмінно для корекції постави та зняття напруги з плечей. 4. Обертання корпусу (Seated Spinal Twist) Сидячи на стільці, покладіть одну руку на спинку стільця, а іншу – на коліно. Повільно обертайте тулуб у бік, утримуючи спину рівною. Виконайте на обидві сторони. Це покращує гнучкість хребта і знімає затискачі в поперековому відділі. 5. Підйом ніг (Seated Leg Extensions) Сидячи прямо, витягніть одну ногу вперед паралельно до підлоги і затримайте на кілька секунд, потім опустіть. Повторіть з іншою ногою. Це зміцнює м’язи стегон і покращує кровообіг. Друзі, дякую за увагу🙏🏻 Не забудьте підписатися на канал, щоб не пропустити нові відео! Натискайте "лайк", якщо вам сподобалося тренування, та пишіть у коментарях, які вправи ви хотіли б побачити у наступних відео🧡 #фітнес #фітнесвдома #тренуваннявдома #здоровийспосібжиття