готовим вкусный и полезный обед
всем привет! в этом видео вас ждет 🟡 распаковка продуктов с базара, 🟡 рецепт моего любимого обеда 🟡 и обзор на спелую сливу Сегодня у меня на тарелке — комбинация, которая идеально подходит для чувствительного кишечника и при этом даёт максимум пользы: 🍣 лосось, 🥒 кабачок, 🥕 морковь, 🌶 красный перец, 🍚 гречка. Все эти продукты относятся к low FODMAP, то есть они не провоцируют вздутие и дискомфорт. Такой обед можно спокойно включать в питание даже при проблемах ЖКТ. 🔹 Лосось — источник легкоусвояемого белка и омега-3 жирных кислот, которые снижают воспаление и поддерживают здоровье сосудов. 🔹 Кабачок — мягкая клетчатка и калий для водного баланса и работы сердца. 🔹 Морковь — бета-каротин, который в организме превращается в витамин А и заботится о зрении и коже. 🔹 Красный перец — один из чемпионов по содержанию витамина С и антиоксидантов. 🔹 Гречка — безглютеновый источник сложных углеводов, магния и железа. Она даёт стабильную энергию без скачков сахара. 🔹 Оливковое масло — полезные мононенасыщенные жиры и дополнительная омега-9, поддержка сердечно-сосудистой системы и мягкое противовоспалительное действие. ⚖️ По БЖУ это блюдо сбалансировано: белок из лосося и гречки, полезные жиры из рыбы и масла, углеводы из крупы и овощей, плюс клетчатка и витамины для мягкой работы кишечника. 💡 Такой обед — это одновременно поддержка ЖКТ, восстановление энергии, и безопасно для тех, кто выбирает щадящее питание. тайм-коды 00:00 Распаковка продуктов с базара 03:14 Готовим обед 10:31 Обзор на сливу
