Mindfulness дыхание у моря. Психотерапевт Ольга Евланова

Найдите 5 минут в день для тренировки своего мозга при помощи диафрагмального дыхания и вы улучшите качество своей жизни. Есть здесь и сейчас, есть момент и тренировка направленного внимания. Сядьте удобно и наблюдайте за движением своего живота. Представьте словно надувается шарик на счёт 1,2 и сдувается полностью на счёт 3,4,5,6. Пропускайте через своё внимание все мысли о прошлом и будущем - только ваше дыхание. Не боритесь с появляющимися мыслями, принимайте их, как норму, и переводите внимание на дыхание. При желании используйте медитативный будильник из интернета. Через неделю переходите к 10 минутам наблюдения. Через 2-3 недели осознанно дышите по 15 минут в день и по 2-3 минуты, когда вспомните о дыхании в течение дня. Направляйте внимание на дыхание в метро, в пробках на дорогах. Тренируйте свой мозг быть здесь и сейчас осознанно И он поможет вам выравнивать шторм эмоций в стрессовых ситуациях быстрее, чем раньше. И Далі буде! Для кожного з нас ;) ОЕ Ольга Евланова Тренер-психотерапевт