Что приготовить на УЖИН при ПОХУДЕНИИ?

4 быстрых и полезных ужина, которые легко приготовить даже после рабочего дня! Все блюда подходят для правильного питания, отлично насыщают и не требуют сложных ингредиентов. ✨ Если вам нравятся такие рецепты, обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ и уже просчитанными КБЖУ ⠀ С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉 https://olyapins.com/
Купить меню могут женщины из любой страны мира, кроме р🤡ссии. Для меня важно, чтобы мои продукты поддерживали тех, кто выбирает жизнь, свободу и человечность. 🫶 0:00 Приветствие 0:07 Гнезда жульен 3:32 Салат с огурцом 5:35 Белковые маффины 8:32 Салат Кобб Рецепт 1 Ингредиенты (на 4 порции): • Куриное филе + филе бедра — 350 г • Лук — 1 шт. (половина в фарш, половина в начинку) • Шампиньоны — 70 г • Крахмал — 1 ч.л. • Сливки 10–20% — 50 мл • Сыр тертый — 60 г • Масло гхи — 1 ч.л. • Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию (2 гнезда): Ккал: ~270 | Белки: 27 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 4 г Рецепт 2 Ингредиенты (на 1 порцию): • Огурец — 1 крупный или 3–4 маленьких (~150 г) • Фиолетовый лук — ½ шт. • Слабосолёная/копчёная сёмга — 50 г • Каперсы — 3 ч.л. • Сливочный сыр — 35 г • Сушёный красный перец — щепотка КБЖУ на порцию: Ккал: ~220 | Белки: 13 г | Жиры: 17 г | Углеводы: 3 г Рецепт 3 Ингредиенты (на 6 маффинов): • Отварная курица — 200 г • Яйца — 2 шт. • Молоко — 100 мл • Сметана/греческий йогурт — 50 г • Мука (цельнозерновая или из твёрдых сортов) — 60 г • Разрыхлитель — ½ ч.л. • Сыр — 120 г • Зелёный лук или другая зелень • Соль, перец по вкусу КБЖУ на порцию (2 маффина): Ккал: ~300 | Белки: 28 г | Жиры: 18 г | Углеводы: 6 г Рецепт 4 Ингредиенты (на 1 порцию): • Отварная/запеченная куриная грудка — 120 г • Перепелиные яйца — 5 шт. (или 1 куриное) • Авокадо — 40 г • Консервированная кукуруза — 50 г • Сыр с плесенью — 30 г • Черри — 4–6 шт. • Листья салата Заправка: • Греческий йогурт — 2 ст.л. • Горчица — ½ ч.л. • Шрирача — по вкусу • Оливковое масло — 1 ч.л. • Чеснок — 2 зубчика • Соль по вкусу КБЖУ на порцию: Ккал: ~370 | Белки: 30 г | Жиры: 23 г | Углеводы: 8 г 💛💙 Мой другой канал -    / @olyapinsua   ✅ Программы питания для похудения – http://olyapins.com/catalog
  / olya_pins   https://t.me/pinsolya
olyapins@gmail.com