МИЛПРЕП ✅ ЗАГОТОВКИ на 3 ДНЯ: Завтраки,Обеды и Ужины
🍽 Я часто готовлю сразу на несколько дней — это экономит время и дарит уверенность, что мои близкие всегда сыты. В этом видео покажу, как за пару часов приготовить вкусные и полезные блюда на 3 дня: обед, ужин, перекус или завтрак. Всё по шагам — с заготовками и простыми ингредиентами. ✨ Обязательно попробуйте мои авторские рационы для похудения: ✅ с пошаговыми инструкциями ✅ удобными списками покупок ✅ и уже просчитанными КБЖУ С ними вам не придётся ломать голову, что готовить и как питаться, чтобы худеть без диет. Меню доступно на украинском и русском языках (покупка в россии и рб невозможна) 🔗 Переходите по ссылке и выбирайте меню, которое подойдёт именно вам: 👉 https://olyapins.com/
📌 Рецепты в видео: Пирог с яйцом, зелёным луком и сыром: Тесто: • Яйца — 4 шт • Сметана или греческий йогурт — 310 г • Мука (из твёрдых сортов) — 120 г • Соль — 1 ч.л. • Разрыхлитель — ½ ч.л. Начинка: • Варёные яйца — 4 шт • Зелёный лук — 100 г • Сыр твёрдый — 50 г • Сметана или йогурт — 1 ст.л. • Соль — по вкусу • Кунжут для посыпки 🍗 Куриные ножки в маринаде: • Куриные ножки — ~1 кг • Лук — ½ шт • Чеснок — 2 зубчика • Соевый соус — 2 ст.л. • Масло — 2 ст.л. • Томатное пюре — 1 ст.л. • Паприка — ½ ч.л. • Соль — 1 ч.л. 🥔 Картошка с запечённой рыбой: • Молодой картофель — 600–700 г • Красная рыба (филе) — 3 куска • Лимон — ½ шт • Розмарин — 2–3 веточки • Масло оливковое — по вкусу • Итальянские травы, соль, перец — по вкусу 🥗 Салат в банке: • Красная капуста — 200 г • Белокочанная капуста — 200 г • Морковь — 1 шт • Огурцы — 2–3 шт • Чеснок — 1 зубчик • Соевый соус — 1 ст.л. • Оливковое масло — 1 ст.л. • Сырой арахис — 2–3 ст.л. (обжарить на сухой сковороде) • Соль — по вкусу ТАЙМКОДЫ: 0:00 Про что это видео 00:28 Маринад для курицы 1:22 Варим рис 01:57 Пирог с яйцос и луком 2:54 Тесто 4:01 Меню для похудения 4:30 Картошка и рыба 5:53 Запекаем куриные голени 6:14 Салат 7:19 Заправка для салата 8:00 Раскладываем по контейнерам 8:58 Примеры приемов пищи #заготовки #правильноепитание #ппрецепты #mealprep 💛💙 Мой другой канал - / @olyapinsua ✅ Программы питания для похудения – http://olyapins.com/catalog
/ olya_pins https://t.me/pinsolya
olyapins@gmail.com
