Все про ПОВІЛЬНИЙ БІГ для початківців: користь, прогрес, задоволення. Найкраще тренування #біг
Повільний біг – це ключ до прогресу навіть для новачків! Я розкажу, чому це працює і як змінить ваше життя. Як повільний біг впливає на здоровя? Знижується ризик серцевих захворювань, покращується кровообіг, починається cхуднення, ми розвиваємо аеробну систему, це система, яка відповідає за забезпечення енергії. Вона працює завдяки кисню, який організм використовує для спалювання жиру та отримання енергії. Зменшується стрес, сприяє виробленню ендорфінів, покращує настрій і знижує тривожність. Розкажу, як правильно розпочати тренування з повільного бігу: підготовка перед тренуванням, початок бігу, контроль техніки, тривалість і частота, завершення тренування. Як без пульсометра датчиків і браслетів зрозуміти, що ти в правильній аеробній пульсовій зоні. Як інтегрувати повільний біг у тренування? 00:00 Чим повільний біг відрізняється від будь-якого іншого бігу 01:48 Час та к кількість тренувань 02:20 Як повільний біг впливає на здоров'я 05:25 Як та з чим починати тренування для початківця 06:23 Техніка виконання повільного бігу 06:35 Як закінчувати тренування 07:32 3 методи, як без датчиків зрозуміти, що ти в правильній пульсовій зоні 09:00 Для кого підходить повільний біг 09:18 Як я докотилася до такого життя 11:42 Про адаптацію та прогрес Комплекс вправ для розминки після тренування: • Універсальний комплекс вправ: зарядка, роз... Повільний біг є важливою складовою тренувань для всіх бігунів, оскільки він формує так звану аеробну базу, яка є основою для покращення витривалості, швидкості та загальної продуктивності. Зменшує ризик травм, бо м'язи, суглоби та зв'язки поступово зміцнюються, а повільні пробіжки між інтенсивними тренуваннями допомагають відновити м'язи й уникнути перетренованості. Як інтегрувати повільний біг у тренування? 1. 80/20 правило: 80% часу тренувань — повільний біг. 20% часу — інтенсивні інтервали, темповий біг чи силові вправи. 2. Комбінуй із силовими вправами: Наприклад, 3 дні на тиждень біг, 2 дні — силові тренування. Силові вправи (присідання, планка, випади) покращують стійкість кора, що важливо для бігу. 3. Включай довгі повільні пробіжки: 1 раз на тиждень роби пробіжку довжиною 10-15 км у комфортному темпі. Це зміцнить витривалість. Результати, які ти помітиш: Легше долати довгі дистанції. Покращення загальної швидкості (після зміцнення аеробної бази). Менше втоми після тренувань. Зменшення ризику травм. Ефективніший обмін речовин і контроль ваги. Якщо хочеш почати, просто одягни кросівки і бігай так повільно, як ніколи раніше. Це крок до твого кращого здоров’я! Чи пробували ви повільний біг? Поділіться досвідом у коментарях! Став лайк, підписуйся і починай разом зі мною свій біговий шлях!
