10 упражнений для снятия боли в шее и плечах

Растяжка, снимающая напряжение в мышцах шеи и верхней части плеч, также может помочь, говорит доктор Син. Также важно укреплять мышцы средней части спины и позвоночника, а также улучшать подвижность в этих зонах. Следующая программа включает упражнения, отвечающие всем этим требованиям, и многие из них можно выполнять прямо за рабочим столом. 0:00 Круговые движения шеей 0:34 Растяжка шеи с вращением 1:03 Растяжка задней дельтовидной мышцы 1:34 Тяги в стороны 2:04 Ретракция лопаток 2:35 Сгибание плеч 3:10 Обратные разведения 3:41 Разведение стоя 4:12 Вращение плеча внутрь 4:42 Растяжка плеч #шея #плечо #растяжки