Как увеличить физику хоккеисту .В сезоне
заказать программу тренировок и рекомендации вайцап 89518163366 Сайт -http://popov-andrej.ti...
Как увеличить физику хоккеисту .В сезоне 00:01 Проблемы с выносливостью в хоккее • Многие хоккеисты сталкиваются с проблемами на льду: закисление, недостаток взрывной скорости. • Традиционные методы тренировки, такие как бег и УПФ, не решают проблему. • Виктор Николаевич Слуянов доказал, что сердце тренированного человека может обеспечить выносливость на уровне мастера спорта по легкой атлетике. 00:49 Митохондрии и выносливость • Проблема в том, что мышцы не могут поглощать кислород из-за недостатка митохондрий. • Выносливость зависит от количества митохондрий в мышечных волокнах, особенно в ногах. 01:13 Интервальные тренировки • Для увеличения количества митохондрий нужно проводить интервальные тренировки. • Пример упражнения: велосипед с высокой интенсивностью и коротким отдыхом. • Важно не сокращать время отдыха, чтобы мышцы могли восстановиться и размножить митохондрии. 02:01 Закисление и стартовая скорость • Закисление мышц на тренировках мешает адаптации к молочной кислоте. • Упражнения на выносливость должны выполняться до локального жжения с длительным отдыхом. • Стартовая скорость и взрывная сила зависят от силовых показателей ног, которые нужно увеличивать. 03:08 Практические рекомендации • Важно работать с большими весами и делать 10-12 повторений. • Пример программы для хоккеиста: интервальные тренировки на велосипеде и прыжки на тумбу. • На льду нужно играть с короткой интенсивностью и длительным отдыхом, чтобы не закисляться. 05:03 Результаты и здоровье • Через месяц тренировок хоккеист почувствовал улучшение скорости и выносливости. • Важно сохранять здоровье, снижая объемы тренировок и убирая ненужные упражнения. • Программа физической подготовки за 3000 рублей, основанная на научном подходе, помогает достичь результатов.
