Вкусное меню для сброса веса + 3 интересных рецепта
Меню пп на день с рецептами. Маша Тафье 1. Гречка (50 гр 172 ккал) с кефиром (ацидофилин 130 мл 91 ккал), замоченная на ночь - всего 180 гр 263 ккал 2. Бутерброды: низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей (73 гр 120 ккал; рецепт см. ниже), отварная грудка (66 гр 89 ккал), свежий огурец (30 гр 5 ккал) - всего 169 гр 214 ккал 3. Гречка отварная (70 гр 84 ккал), семга жареная б/масла (96 гр 206 ккал), капуста квашеная со свеклой (75 гр 14 ккал) - всего 241 гр 304 ккал 4. Суп-пюре из чечевицы - 307 гр 273 ккал (рецепт см. ниже) 5. Салат с горбушей и авокадо - 300 гр 366 ккал (рецепт см. ниже) 2 литра воды, витамины, 10 гр льняного масла утром натощак 90 ккал, ходьба Итого по меню: 1510 ккал БЖУ: 76,4/75,1/137,1 гр Низкоуглеводный хлеб без муки, сахара и дрожжей. Рецепт Ингредиенты: обезжиренный творог 180 гр (1 пачка) яйцо 2 шт пшеничные отруби (или овсяные; микс) 8 ст.л с горкой сода пищевая 1/3 ч.л уксус 1/2 ст.л соль по вкусу Приготовление: В миску к обезжиренному творогу добавить 2 яйца, восемь столовых ложек отрубей, немного соли. Погасить уксусом соду и добавить в тесто. Все тщательно перемешать ложкой, вручную замесить тесто, сформировав шар. Из шара скатать вытянутый батончик, положить его в форму для выпечки (у меня силиконовая), сделать на поверхности три надреза ножом. Поставить в разогретую духовку при 180 град. на 45 минут. Затем включить и оставить в закрытой духовке еще на 30 минут. Остудить и порезать хлеб. Калорийность на 100 гр 163 ккал БЖУ на 100 гр: 18,6/5,1/10 гр Густой суп-пюре из чечевицы в мультиварке на полдник. Рецепт Ингредиенты: чечевица 450 гр вода 1 л морковь 1 шт лук репчатый 1 шт оливковое масло 10 мл чеснок 1 зубчик соль, специи по вкусу Приготовление: Чечевицу предварительно замочить в воде на 1-2 часа. В чаше мультиварки в режиме "Жарка" обжарить в оливковом масле порезанный лук и морковь. Слить воду из чечевицы и высыпать зерна к овощам. Перемешать, немного обжарить. Добавить 1 литр воды, соль и специи (у меня красный и черный перец). Тщательно перемешать, проверить на соль. Готовить в режиме "Варка/Суп" в течение 40 минут. Дать пюре немного остыть, после чего прокрутить его погружным блендером. В готовый суп добавить один мелко порубленный зубчик чеснока. Калорийность на 100 гр: 89 ккал БЖУ на 100 гр: 6,8/1,0/12,7 гр Американский рыбный салат. Рецепт Ингредиенты: авокадо 2 шт огурец большой 1 шт лук репка 1/2 кинза свежая 30 гр консервированная горбуша (или тунец) - 1 банка 250 гр лимонный сок 1 ст.л оливковое масло 1 ст.л Приготовление: Авокадо почистить, убрать косточку, порезать мякоть на небольшие кусочки. Порезать огурец, половинку средней луковицы, кинзу. Добавить консервированную горбушу или тунец, 1 ст.л лимонного сока и 1 ст.л растительного масла. Соль добавлять не нужно! Все ингредиенты смешать, салат готов! Калорийность на 100 гр: 122 ккал БЖУ на 100 гр: 7,1/8,9/3,1 гр Приятного аппетита! Маша Тафье. Канал Хорошеем после 40. Минус 50 кг Мои статьи про похудение на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafje
Канал Тафье Лайф на Дзене: https://zen.yandex.ru/tafjelife
★ 5 шагов к избавлению от пищевой зависимости навсегда - • Видео ★ К какому врачу идти за похудением? Что спросить у эндокринолога? - • Видео ★ Варенье для похудения без сахара. Снижает аппетит, улучшает метаболизм - • Варенье для похудения без сахара. Снижает ... ★ Главное отличие диеты от ПП. Поняла и похудела на 54 кг - • Видео ★ Анализы для похудения | Схемы питания - • Видео ★ Суп, который вы точно еще не пробовали. + Рецепты для похудения - • Суп, который вы точно еще не пробовали. + ... ★ Не могу избавиться от тяги к сладкому. Как быть? - • Видео ★ С чего начать худеть. Первое плато. Вода. Витамины - • Видео ★ Салат для худеющих. Соус круче майонеза. Показываю рецепт - • Салат для худеющих. Соус круче майонеза. П... ★ Схема питания, на которой я сбросила 54 кг. Рассказываю - • Видео ★ Похудела со 115 до 63 кг. Как менялась моя внешность - • Видео ★ 2 неожиданных продукта, которые не дают худеть. Причина высокого давления. Еда без желчного - • Видео ★ Почему нет мотивации для похудения? Где искать? - • Видео ★ Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после похудения - • Лишняя кожа. Что стало с моей кожей после ... ✔ Я похудела на 54 кг и продолжаю худеть, чтобы достигнуть идеального веса - 58 кг. Сейчас мой вес 61 кг. Я худею благодаря дефициту калорий и физической активности. Ещё я много пью и употребляю витамины. Мой рацион для похудения в пределах 1500 ккал. Я выкладываю рационы и рассказываю о блюдах. 👍 Подписывайтесь на каналы, ставьте лайки! Сайт: https://tafje.ru/
#хорошеемпосле40 #машатафье #минус50кг #пппитание #какпохудеть #диета #пп #зож #рационпп #похудение #ппменю #питаниепп #менюпп #менюнадень #мариятафье #салатдляпохудения
