25 мин. БЕЗ ВЫПАДОВ, БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ | День ног «Счастливые колени»! | НАРАЩИВАЙТЕ МЫШЦЫ! | Ягодиц...
Наращивайте мышцы нижней части тела без выпадов и приседаний! Это отличный день для ног с поднятыми коленями, который поможет вам нарастить мышцы ягодиц, квадрицепсов, задней поверхности бедра, бедер и икр! Эта тренировка направлена на развитие силы, чтобы вы могли иметь сильную и рельефную нижнюю часть тела. Если такие упражнения, как приседания или выпады, беспокоят ваши колени, регулярно добавляйте эту силовую тренировку в свой режим для наращивания и поддержания мышц нижней части тела! Даже если выпады или приседания не беспокоят ваши колени, это отличная тренировка, которую можно добавить к тренировке ног, чтобы разнообразить упражнения и бросить себе вызов по-новому с помощью множества односторонних упражнений сегодня! Помимо наращивания мышечной массы, эта тренировка направлена на укрепление мышц вокруг коленей и голеностопных суставов, улучшая стабильность и баланс! В этой тренировке мы будем выполнять 4 раунда, повторяя их дважды, как базовые, так и изолирующие упражнения. Все эти упражнения служат цели наращивания мышц, поэтому выкладывайтесь по полной в каждом повторении! 30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: СТРУКТУРА И УПРАЖНЕНИЯ НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ ГАНТЕЛИ - Старайтесь поднимать тяжёлые веса для максимального роста мышц! Для справки я использовал гантели весом 9-13,6 кг. Коврик для упражнений Дополнительное оборудование Утяжелители для ног Структура Четыре раунда, повторить дважды Три упражнения в раунде Работа: 40 секунд Отдых: 15 секунд Список упражнений Румынская становая тяга Румынская становая тяга одной ногой (на обе стороны) Ягодичный мостик Ягодичный мостик на одной ноге (на обе стороны) Подъемы вверх и вниз Подъемы на внутреннюю часть бедра (на обе стороны) Подъемы на носки в ягодичном мостике Подъемы ног лёжа на боку (на обе стороны) Я так рада, что ты присоединилась ко мне на этой тренировке! Всегда лучше тренироваться с другом! Кейли Не забывай растягиваться! 👉 • POST-WORKOUT STRETCH for Injury Prevention... МОИ ССЫЛКИ: Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей одежде? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, и если вы совершите покупку по ним, я могу получить небольшую комиссию. Для вас это бесплатно, но действительно помогает поддерживать ваши тренировки! Заранее спасибо, я очень ценю это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что эта программа подходит именно вам. Не начинайте эту программу, если ваш лечащий врач не рекомендовал вам иное. Любые упражнения или информацию на этом канале, в виде видео или комментариев, вы используете на свой страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за любой ущерб, повреждения или травмы, полученные в результате использования предоставленной информации.
