Что лучше — полурывки или рывки?.. Имеет ли это значение?

«Королевский убийца» - https://cart.chasingstrength.com/ksk2
____________ Знаете разницу между ними? И почему это важно? Я до сих пор помню свой первый рывок гири. Это была 32 кг, и я полностью проигнорировал совет Павла делать рывок на открытом воздухе. Будучи молодым, гордым тяжелоатлетом в весовой категории 105 кг, недавно прошедшим отбор на чемпионат США, я думал, что знаю лучше. Я рванул гирю над головой, как мешок с перьями, и она на мгновение замерла. Затем она упала и ударила меня по запястью, и ощущения были совершенно противоположными! Моя гордость и деревянные полы в снимаемой мной квартире не дали мне выронить гирю. Итак, измученный, но не сломленный, я попытался сделать ещё один рывок. И результат тот же. За исключением того, что после первого повторения у меня уже образовалась шишка на запястье, из-за которой второе повторение было практически невозможно не сбросить. (К счастью, я его не сбил.) Что приводит меня к вопросу, который я получил по электронной почте на днях: Если вы не видите, вот что спросил Джозеф: «Привет, я только что купил твою программу. Я очень люблю рывки, использую 16 кг и поднял 95 за 5 минут. В основном использую полурывки, а не полные. Это будет проблемой?» Так вот, я только что рассказал тебе о своей первой проблеме с рывком гири. Только несколько лет назад я даже услышал термин «полурывок» (½). И это, как я объяснял в недавнем подкасте, потому что рывок в олимпийской тяжёлой атлетике — это когда вы одним движением поднимаете вес над головой и фиксируете его над ней. Вот и всё. Нет никакого «полурывка». Вы либо рываете вес, либо нет. Получается, или нет. Получается, полурывок — это когда вы рываете вес, затем опускаете его на стойки и поднимаете гирю для следующего рывка. Если я правильно помню (а могу и нет), мы недолго экспериментировали с ним в рамках обучения рывку в разделе «Укрощение дуги» на старом RKC где-то между 2007 и 2010 годами. В конечном итоге мы убрали его, потому что на тот момент он вызывал путаницу. (Кажется, это есть в некоторых сертификатах по гиревому спорту, но я не уверен на 100%.) Но, судя по всему, это законная вариация упражнения, используемая в гиревом спорте. Я рекомендую её при выполнении рывка двух гирь, но только что назвал это «Опусканием гирь на стойки». LOL. Но является ли это «проблемой», как спросил Джозеф в своём электронном письме? Одним из современных оправданий использования полурывка, помимо того, что он помогает научиться «укрощать дугу» рывка, является сохранение/сохранение хвата, чтобы можно было сделать больше рывков. Я думаю, это совершенно нормально. НО… Оно сводит на нет большую часть перегруженной эксцентрической фазы (растяжения) широчайших мышц спины (широчайших мышц спины) — ваших мышц для подтягиваний — при замахе назад. Это происходит потому, что гребок сокращается почти вдвое. Вместо того, чтобы гантель «падала» из-за головы в «карман» под бедрами, она просто опускается с плеча в этот карман. В результате вы лишаетесь части «магии» рывков, например, рывка, увеличивающего количество подтягиваний, без подтягиваний. Половинный рывок также снижает нагрузку на хват и мышцы предплечья, что также является одним из преимуществ рывка. И наконец, он снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему благодаря укороченной длине гребка, особенно когда вы тренируетесь на силовую выносливость и пытаетесь поднять гирю максимально взрывным движением. Итак, я думаю, что полурывок — хорошая идея для работы над двойным рывком, потому что он избавляет поясницу от неловкости, связанной с широкой стойкой и двумя громоздкими гирями, проходящими под телом… И это может быть хорошей идеей — в зависимости от индивидуальных особенностей — для обучения тому, как контролировать дугу в рывке одной гири… Но в конечном счёте, если вы хотите получить ВЕСЬ эффект от рывка, вам следует делать рывок. И «секрет» этого заключается в следующем: 1. Тренируйте НАВЫКИ рывка гири, используя малое количество повторений и низкую усталость. 2. Тренируйте СИЛУ рывка, используя малое/низкое количество повторений и низкую усталость. (Кстати, это также значительно повышает вашу УВЕРЕННОСТЬ в рывке.) 3. Тренируйте КОНДИЦИОННУЮ ПОДГОТОВКУ, используя среднее количество повторений и среднюю паузу, или большее количество повторений и среднюю паузу. Я изложил эту прогрессию для вас в программе «The King-Sized Killer», о которой Джозеф упомянул в своём письме выше. Если хотите посмотреть, я оставлю ссылку под этим видео. В конечном счёте, выбор между полурывком и рывком — решать вам. Лично я использую полурывок только при выполнении [тяжёлых] даблов. Надеюсь, эта информация была вам полезна. Будь сильным, Джефф