Пять лучших упражнений с гирей для сжигания жира и наращивания мышечной массы для занятых мужчин

Kettlebell MAXIMORUM https://go.chasingstrength.com/kettle...
___________ [1] Двойной рывок гири + жим Двойной рывок гири + жим — ценное упражнение, задействующее каждую мышцу тела. На самом деле, Зиг Кляйн, силач старой закалки, называл рывок гири + жим «Лучшим упражнением» и утверждал, что чемпионы Европы по тяжёлой атлетике начала XX века были обязаны своей силой, мощью и мускулатурой именно этому упражнению. Итак, если это упражнение подходит Зигу и всем остальным, что ж… Кроме того, при достаточном количестве повторений оно разгоняет ваш метаболизм, сжигая кучу калорий и одновременно тренируя сердце и лёгкие. Это означает, что оно полезно для здоровья сердца и талии, а также помогает победить «борьбу с лишним весом». Сочетание взрывного подъёма (взятия на грудь) с медленным/изнурительным подъёмом (жимом) оказывает «магическое» воздействие на композицию тела: Одновременный рост мышц/силы и сжигание жира (рекомпозиция). [2] Двойное подъём гирь + жимовой швунг Двойное подъём гирь + жимовой швунг — это почти второй по эффективности вариант. Жимовой швунг — это жим, при котором вы «читируете» работу ног. Сначала вы опускаетесь вниз, быстро сгибая колени, а затем быстро выпрямляете ноги, поднимая гири над головой. Это позволяет вам почувствовать лёгкость гантелей, которые тяжелее, чем вы можете выжать, и вы можете их выжать. Кроме того, дополнительное подъём и взрывной толчок ногами ускоряют пульс… Так что, «бонусная тренировка» для вас. (Достойная замена рывку и толчку двух гирь, которые большинство офисных работников не могут выполнить из-за закрепощённого грудного отдела позвоночника, развившегося за годы/десятилетия сидения.) [3] Приседания с двумя гирями на груди Приседания с двумя гирями на груди — это действительно фундаментальное упражнение с двумя гирями. Я подробно рассказываю о причинах этого в своей серии видео «Сила гири!», но достаточно сказать, что оно научит вас, как сохранять напряжение под гирей, одновременно значительно укрепляя всё тело. Это нагружает вашу среднюю часть тела (в хорошем смысле) и в большинстве случаев заставляет пресс работать «автоматически». И в результате этого «рефлекторного сокращения живота» для некоторых мужчин это открывает доступ к давно утраченной подвижности бёдер, восстанавливая глубину приседаний… … и тренируя ноги способами, которые были немыслимы уже десять лет или больше. Для большинства DFSQ — более чем достаточная замена любым приседаниям со штангой. Если не верите, попробуйте приседать с парой 32-килограммовых гирь на 20 повторений. Я подожду… [4] Рывок одной гири Рывок — моё, без сомнения, любимое «силовое» упражнение. Сила — это качество, которое мы теряем с возрастом, наряду с важными быстросокращающимися мышечными волокнами. (Именно они помогают нам бегать быстрее, прыгать выше и поднимать больший вес.) Исследования показали, что мы теряем 10% нашей мышечной массы — за счёт быстросокращающихся волокон — каждые десять лет после 30. Вот почему так много мужчин в возрасте 70 лет выглядят как новогодние ёлки ​​— они потеряли мышцы в верхней части тела и теперь накапливают ещё больше жира в области живота. Этот «отказ от силы» — потеря быстро сокращающихся мышечных волокон — делает нас более склонными к поскальзыванию, падениям и переломам бедра. К счастью, мы можем обратить этот «отказ от силы» с помощью рывка. Кроме того, с его помощью мы можем достичь невероятно высокого уровня физической подготовки, что повышает наш ежедневный уровень энергии и сжигает жир в области живота. [5] Приседания с гоблетом Приседания с гоблетом — отличное упражнение для «восстановления» после приседаний, которое при правильном выполнении раскрывает и «смазывает» заржавевшие тазобедренные и коленные суставы. Как и приседания с двумя гирями спереди, они также вызывают рефлекторное сокращение мышц кора. Это стабилизирует позвоночник и таз, что, в свою очередь, позволяет разблокировать и восстановить глубину приседаний, которую многие парни не видели с подросткового возраста. Фактически, это упражнение должно стать предшественником приседаний с двумя гирями спереди. Приседания с гирями также помогают развить технику выполнения «шарнира», необходимую для баллистических упражнений с гирями, таких как махи, толчки и рывки. Это достойная альтернатива приседаниям с двумя гирями на груди. [6] Турецкие подъёмы Турецкие подъёмы заслуживают особого упоминания. Каждому человеку старше 40 лет необходимо практиковать подъёмы и опускания с пола, и TGU — это именно то упражнение, которое поможет вам в этом. Кроме того, это фантастическое упражнение для восстановления плеч после многих лет интенсивного жима лёжа. Само собой разумеется, что этот список подразумевает, что вы должны были создать достаточно прочную «базу» с гирями с помощью махов (и турецких подъёмов — именно поэтому они не вошли в топ-5). Теперь, когда вы знаете, какие упражнения с гирями лучше всего подходят тем, кому за 40, вы, возможно, задаётесь вопросом: Как включить и...