Идеально для начинающих + тренерское сопровождение

🎧 Вся тренировка сопровождается комментариями тренера — я объясняю технику, дыхание и помогу тебе чувствовать уверенность, как на персональной тренировке. ⸻ 🎬 ЗАПУСК #8 — Верх тела и центр Сегодня укрепляем руки, ягодицы и центр тела. Тренировка подойдёт тем, кто только начинает или возвращается после паузы — все движения безопасные и понятные, без перегрузки суставов и поясницы. ⸻ 💡 Формат: 4 упражнения × 3 подхода ⏱ 40 сек работа / 20 сек отдых 🔥 В конце — 3 упражнения на пресс по 20 сек ⸻ 💪 Основной блок 1️⃣ Сплит-приседание с одной гантелью 2️⃣ Сгибание рук с гантелями стоя (бицепс) 3️⃣ Ягодичный мост с пола 4️⃣ Жим гантелей вдоль тела (трицепс) ⸻ 🔥 Core-блок 1️⃣ “Жук” 2️⃣ Подъём к противоположной ноге 3️⃣ Велосипед ногами ⸻ ⚖️ Для кого: – Для начинающих и тех, кто восстанавливает форму – Для женщин, которые хотят укрепить мышцы без перегрузки – Для тех, кто хочет чувствовать силу, стабильность и лёгкость в теле 🧘‍♀️ Перед началом обязательно сделай разминку на моём канале — она активирует мышцы и подготовит суставы к нагрузке. 💬 Делись в комментариях, какие мышцы почувствовала сильнее всего. Твоя обратная связь помогает мне подбирать идеальные упражнения для вас 💛 ✨ Подписывайся на мой Telegram-канал https://t.me/itsnotfitness
там полезно про питание, восстановление и осознанные силовые тренировки. И просто, чтобы быть ближе ❤️