Пекельне ТРЕНУВАННЯ на СІДНИЦІ та СТЕГНА вдома за 20 хвилин | Тренування НОН-СТОП без обладнання
Бажаєш гарні сідниці та стегна, але не хочеш гаяти купу часу на вправи, які не допомогають? Тоді це тренування саме для тебе! ✅ Ще більше відео на іншому каналі: https://bit.ly/3oe55pX
Всім привіт! Сьогодні у нас 20-ти хвилинне тренування на сідниці та стегна. Ми повністю прокачаємо основні м'язові групи ніг, та сідниці. Для цього тренування вам не знадобиться жодного додаткового обладнання, а лише ваш настрій та власна вага тіла. Це тренування на сідниці та стегна можна виконувати де завгодно. Але обов'язково виконайте невеличку розминку перед початком тренування, а закінчимо ми короткою розтяжкою. То ж починаємо! 0:00 Гарні сідниці та стегна за 20 хв. на день 0:58 Розминка 7:46 Присідання 8:26 Присідання пліє (середня ширина) 9:06 Присідання пліє 9:46 Випади 10:26 Присідання пліє 11:06 Випади 11:46 Присідання пліє 12:26 Відведення ноги назад 13:06 Відведення ноги назад без зупинки 13:46 Відведення ноги назад 14:26 Відведення ноги назад без зупинки 15:06 Перекати 15:46 Бічні випади 16:26 Перекати 17:06 Бічні випади 17:45 Присідання пліє 18:25 Відведення ноги в сторону 19:06 Відведення ноги в сторону (інша) 19:46 Нахили вперед 20:26 Розтяжка та утримання балансу 21:03 Дякую за тренування! ✅ Інші корисні відео: ГАРНІ і ПІДТЯГНУТІ РУКИ вже через місяць • ГАРНІ і ПІДТЯГНУТІ РУКИ вже через місяць |... Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО • Легка ранкова РОЗТЯЖКА на ВСЕ ТІЛО для поч... Мій Instagram: https://bit.ly/3OYMZDw
Англомовний YouTube канал: https://bit.ly/3csHKOw
TikTok: https://bit.ly/3yXHoHE
➡️ Ми ще не знайомі? Давайте знайомитись🙂 Мене звати #АняЛу і я -- професійна #фітнес інструкторка групових та персональних тренувань! Моя спеціалізація: функціональне тренування ABT верхня частина тіла (upper body) нижня частина тіла (lower body) прес (ABS) розтяжка Табата групові заняття Body Sculpt та Body Pump жіночі індивідуальні програми Знаю, як мотивувати клієнтів, змусити їх повертатися і насолоджуватися заняттями знову і знову! #тренуваннявдома #сідниці #тренування #спортонлайн #спорт
