➜ За 50? Попробуйте эти домашние упражнения для придания формы и укрепления!
Восстановите своё здоровье! 🌟 Посетите наш сайт, чтобы найти персонализированные тренировки, советы по питанию и бодрящие упражнения. Начните свой путь к здоровью прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Старайтесь уделять не менее 30 минут умеренным физическим нагрузкам каждый день. Возможно, вам потребуется больше физических упражнений, чтобы похудеть, поддерживать вес или достичь определённых фитнес-целей. Также крайне важно меньше времени проводить сидя. Риск возникновения метаболических проблем увеличивается с увеличением количества часов, которые вы проводите сидя каждый день. ................................................................................................. 🚩 Смотрите наши самые популярные планы тренировок здесь: / @body-now ....................................................................................................... ✅ Рекомендуемый план Неделя 1 👉🏼 Выполняйте 3 дня в неделю (1-2 раунда в день) Неделя 2 👉🏼 Выполняйте 4 дня в неделю (2-3 раунда в день) Неделя 3 👉🏼 Выполняйте 5 дней в неделю (2-4 раунда в день) Неделя 4 и далее 👉🏼 Выполняйте 6 дней в неделю (2-4 раунда в день) ✅ Выполнение всех упражнений = 1 раунд ✅ Повторяйте 2-4 раунда для полного Тренировка ................................................................................................. 🟡 Продолжительность: 30 минут 💪 Количество упражнений: 30 🔶 Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🧘 Инвентарь: ваше тело ........................................................................................................ ⏳ Таймкоды 00:00 - Круговые движения бедрами стоя 01:05 - Скручивание колена 02:05 - Приседание сумо с подъёмом колена в сторону 03:05 - Бросок между ног с боковым ударом ногой 04:05 - Прыжок с поворотом в сторону 05:05 - Скручивания в стороны 06:05 - Удары руками в полуприседе 07:05 - Праздничные толчки коленом 08:05 - Выпады с ударами в сторону 09:05 - Удары головой и боковым ударом 10:05 - U-образные приседания 11:05 - Высокий Двойное скручивание колен 12:05 - Касание двух передних носков 13:05 - Жим ногой назад 14:05 - Наклоны таза стоя 15:05 - Коконы 16:05 - Подъемы ногами вверх 17:05 - Поочередное вращение прямыми ногами лёжа 18:05 - Косые V-образные движения на полу слева 19:05 - Косые V-образные движения на полу справа 20:05 - Поза счастливого малыша 21:05 - Скручивания со скручиванием 22:05 - Подъем груди с вращением 23:05 - Касание носков лёжа 24:05 - Поза тигра слева 25:05 - Поза тигра справа 26:05 - Подъемы ног в планке 27:05 - Скручивания с одним коленом под углом 90 градусов 28:05 - Воздушный велосипед 29:05 - Лягушка Скручивания 30:02 - Рекомендуемый план ................................................................................................. 🚩 Обязательно поставьте лайк, добавьте в избранное и поделитесь этим видео, а также подпишитесь, если вы этого ещё не сделали. Следите за новостями! ................................................................................................ #тренировкадляпохудения ................................................................................................. Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы необходимо проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником. В частности, это актуально, если у вас (или членов вашей семьи) в анамнезе высокое кровяное давление, заболевания сердца или если вы испытывали боль в груди во время тренировки или в течение последнего месяца, не занимаясь спортом, курите, у вас высокий уровень холестерина, ожирение или проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической нагрузкой. Проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом этой фитнес-программы. В любой момент тренировки следует немедленно прекратить её, если вы почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании представлена на этом сайте исключительно в образовательных целях. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения и не заменяет их. Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, касающиеся вашего здоровья, всегда обращайтесь к врачу или другому медицинскому работнику. В связи с тем, что вы, возможно, прочитали на этом сайте, вам не следует игнорировать, откладывать или избегать получения медицинской или связанной со здоровьем консультации у вашего лечащего врача. Любая информация, предоставленная на этом сайте, предоставляется вами на ваш страх и риск. Позвоните по номеру 911 или своему медицинскому работнику, если вы находитесь в США и столкнулись с неотложной медицинской или профессиональной медицинской ситуацией. Не используйте этот сайт, если вы считаете его оскорбительным.
