Почему вы тянете до последнего- и как это сломать?
Проблема: • Когда человек в депрессии или в стрессе, силы воли становится мало. • Начинается откладывание даже простых дел — это может быть мытьё посуды, оплата счетов, звонок врачу. • Каждое бездействие усиливает чувство вины, изоляцию и ненависть к себе. «Бернс, психотерапевт называет это: эмоциональной тюрьмой: чем меньше вы делаете, тем хуже себя чувствуете, и тем сложнее сделать хоть что-то.» ⸻ 3. Почему мы так делаем (развенчание мифов) 1. “Ты просто ленивый” — ярлык, который не объясняет причин. 2. “Ты хочешь себе навредить” — абсурдная, но распространённая теория. 3. “Ты пассивно-агрессивен и хочешь вывести других” — на деле это чаще страх или апатия. 4. “Ты получаешь выгоду от бездействия” — да, внимание и поддержка бывают, но они не приносят радости в депрессии. Другими словами, это не про лень, злость или тайное удовольствие от страданий. ⸻ 4. Настоящая причина • Прокрастинация в тяжёлых состояниях — это паралич мотивации. • Мозг выбирает «ничего не делать», чтобы снизить нагрузку. Это защита, но она же загоняет глубже в яму. 5. Как выйти из круга • Делайте микродействия. Даже простая отметка на бумаге или нарисованная линия может сдвинуть вас с места. • Не ждите вдохновения — начните с того, что под силу прямо сейчас. • Замечайте, что любое действие чуть-чуть улучшает состояние, и закрепляйте этот эффект. пример из книги Бернса «Терапия настроения» — «Один пациент , очень знаменитый художник, был уверен, что не сможет провести прямую линию. Когда попробовал — смог. Это стало началом его возвращения к творчеству.» Если вы откладываете — это не всегда про лень. Иногда это сигнал, что вы перегружены или истощены. Начните с самого маленького шага. И помните: даже самая крошечная победа — это движение вперёд.
