ТРЕНУВАННЯ СІДНИЦЬ. Пружні сідниці без присідань і випадів. Ефективні вправи для сідниць.

Анкета реєстрації на Жопний курс 3.0: https://forms.gle/ZH5VFzyjWcSHtZz69
Інвентар для тренування: 1. Палка/скалка/гантеля або тренажер для стоп 2. Книга або блок для йоги 3. Килим 4. Додаткова вага (гиря/гантеля) можна використовувати у тренуванні, якщо ви не новачок і вже відпрацювали техніку виконання вправ. Важливі правила: 1. Робите таку кількість повторень, яку можете зробити якісно з правильною технікою. 2. Можна виконувати вправи по 2-3 підходи, якщо дозволяє физична підготовка. Таймкоди: 00:00 Активація стоп 6:23 Міофасціальна активація тіла 10:07 Мобільність кульшових суглобів 13:00 Базова унілатеральна активація сідниць 19:25 Ротація на одній нозі з опором 24:16 Хінч з книгою і візуальною ціллю 32:45 Голуб 37:35 Динамічний стрейч сідниць лежачи Після виконання напишіть в коментарях, як пройшло тренування. Ваш зворотній зв'язок важливий для мене.