Периодизация для максимальной гипертрофии | Обзор статьи онлайн-библиотеки FPA
Президент FPA Дмитрий Калашников (https://t.me/DGKalashnikov)
сделал видеообзор статьи онлайн-библиотеки FPA о периодизации: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...
00:00 Периодизация для максимальной гипертрофии: https://fitness-pro.ru/biblioteka/per...
Нужна периодизация тем, для кого в приоритете гипертрофия? 00:38 Что такое периодизация? Виды периодизации. Линейная периодизация. 02:10 Блоковая периодизация. 03:17 Волнообразная периодизация. 03:41 Плюсы периодизации. 04:45 Научные статьи по теме. Увеличение толщины мышц. Pelzer T., Ullrich B., Pfeiffer M. Periodization effects during short-term resistance training with equated exercise variables in females. European Journal of Applied Physiology, 2017 Mar; 117(3): 441–454. 07:24 Длинное исследование силовых тренировок теннисисток. Kraemer W. J., et al. Physiological changes with periodized resistance training in women tennis players. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2003 Jan; 35(1): 157–68. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12544...
09:08 Гибкая волнообразная периодизация. McNamara J. M., Stearne D. J. Flexible nonlinear periodization in a beginner college weight training class. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010 Aug; 24(8): 2012–7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19858...
10:52 Изменение объема. Гипертрофия связана с объемом нагрузки, но что это значит на практике? https://fitness-pro.ru/biblioteka/gip...
Высокий объем: как уменьшить время тренировки за счет суперсетов - https://fitness-pro.ru/biblioteka/vys...
11:28 Что еще можно изменять? Частота — недооцененный тренировочный фактор стимуляции мышечной гипертрофии? https://fitness-pro.ru/biblioteka/cha...
12:04 Итоги. Президент Ассоциации Профессионалов Фитнеса Дмитрий Калашников:👇 ✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov
✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555
✔️Insta — / kalashnikovdm ✔️Яндекс.Дзен — https://zen.yandex.ru/id/6095316338d3...
__________ Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 25 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 http://fitness-pro.ru/
__________ Дистанционные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/39A06Xr
– Фитнес-нутрициолог: https://bit.ly/37oC14n
— Инструктор групповых программ: https://bit.ly/3AUq3ip
– Детский фитнес: https://bit.ly/34OjT4B
__________ Очные программы обучения: – Персональный фитнес-тренер: https://bit.ly/2ONTH2K
– Инструктор групповых программ: https://bit.ly/2uFh3Re
__________ Мы в соцсетях: ВКонтакте: https://vk.com/fpafpa
Telegram-канал: https://t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: https://t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/fitness_pro_ru
