Растяжение и травмы | ОШИБКИ ПРИ РАСТЯЖКЕ, которые КАЛЕЧАТ и восстановление после травм
✅ Больше информации в Телеграм: https://t.me/marina_kostrova
Какие ошибки при растяжке мы допускаем? Основные причины и симптомы растяжения, а также полное восстановление после травмы и процесс реабилитации! Привет друзья! Сегодня поговорим про растяжение и травмы. Травмы при растяжке происходят чаще всего по задней поверхности бедра или в колене (растяжение связок, мениска и т.д.) И сегодня мы разберём почему же до сих пор происходят ошибки при растяжке, к каким травмам или растяжениям они могут привести и как восстановиться после них! 0:00 Растяжение и травмы 1:01 Хореография, балет, гимнастика и детские травмы 3:17 Травмы при растяжке 7:01 Из чего состоит опорно-двигательный аппарат? 9:09 Как работают сухожилия? 12:08 Как работают связки? 14:55 Как работают мышцы? 17:01 Почему это важно знать?! 18:56 Как не получить травму? Лайфхак от тренера! 21:07 Какие бывают травмы? 26:16 Ошибки при растяжке, которые мы не учитываем 30:19 Что такое выносливость? 32:16 Болевые ощущения наутро после тренировки и микротравмы 35:24 Что делать, если травма уже произошла? 36:59 Правильная реакция, если у Вас что-то "щёлкнуло" в суставе! 39:31 Алгоритм действий сразу после травмы 40:57 Восстановление после травмы мышц + примеры упражнений 50:05 Наклоны (техника выполнения) 51:38 Восстановление после травмы сухожилия + примеры упражнений 57:02 Как определить момент, когда после травмы от более лёгких упражнений, можно уже переходить к упражнениям под нагрузкой? 59:04 Эластичность мышц 1:00:15 Делаем правильные выводы 1:01:05 Сколько времени занимает полное заживление мышечно-сухожильного перехода? 1:01:45 Что делать, если повреждены связки? Травмы колена 1:03:51 Пенный ролл или жёсткий валик - что выбрать для миофасциального релиза? 1:04:47 Растяжение подколенного сухожилия - рекомендация врача и пример упражнения для восстановления 1:07:19 Можно ли заниматься растяжкой каждый день? 1:08:06 Болевое ощущение по задней поверхности бедра и боль в колене во время растяжки 1:09:38 Информация для тренеров 1:10:17 Грыжа шейного отдела позвоночника. Что делать? 1:12:25 Что делать со старыми травмами? 1:13:38 Какие упражнения нужно делать, чтобы не было повреждений в шейном отделе? 1:14:34 Можно ли дополнить реабилитацию массажем? 1:15:23 Заключение ✅ Также Вам может быть интересно: Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли • Тренировка на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ без боли! ... ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ • ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ - тренировка ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ • Комплекс УПРАЖНЕНИЙ для укрепления КОЛЕНЕЙ БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ • БОЛЬ в КОЛЕНЯХ определяем ГЛАВНЫЕ ПРИЧИНЫ ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? Вредные МИФЫ про РАСТЯЖКУ • Вредные МИФЫ про РАСТЯЖКУ Мобилизация грудного отдела • Мобилизация грудного отдела УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН • УПРАЖНЕНИЯ для ГРУДНОГО отдела за 5 МИН ✔️ Сайт: https://course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_ ✔️ Телеграм Канал: https://t.me/marina_kostrova
📺 Ещё больше видео: Про растяжку https://bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу https://bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы https://bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс https://bit.ly/30XHLoh
Про спину https://bit.ly/3C82Rhp
Про колени https://bit.ly/3B6YfGV
Про ноги https://bit.ly/3BnsLwa
Про дыхание и мышцы тазового дна https://bit.ly/3pqcBjr
Зарядка https://bit.ly/3B5sX35
Разминка https://bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки https://bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы https://bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой https://bit.ly/3E6tpzT
✅ Обо мне: Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки ! окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта специалист по растяжке в движении специалист по 3D движению специалист по функциональным тренировкам Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых! Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем! #ошибкиприрастяжке #растяжение #растяжения #растяжка #растяжкадляначинающих #стретчинг #гибкость #фитнес #здоровье
