Единственные упражнения, которые вам нужны для наращивания мышц (согласно науке)

ПОЛУЧИТЬ МОЮ КУЛИНАРНУЮ КНИГУ ЗДЕСЬ: https://liftwsarah.com/products/eatli...
ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК 5-дневный сплит для начинающих: https://liftwsarah.com/products/12-we...
3-дневный сплит: https://liftwsarah.com/products/12-we...
План тренировки для верха и низа: https://liftwsarah.com/products/upper...
Руководство по ягодичным мышцам: https://liftwsarah.com/products/12-we...
РУКОВОДСТВО ПО СЖИЖЕНИЮ ЖИРА И ТРЕКЕР ПОХУДЕНИЯ https://liftwsarah.com/products/the-u...
https://liftwsarah.com/products/progr...
РУКОВОДСТВО ПО НАБОРУ МАССЫ Набор массы Руководство: https://liftwsarah.com/products/the-u...
СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ Instagram: /liftwsarah TikTok: /liftwsarah Bad B*tches Lift Heavy Group: /1535339576945635 Активная ссылка и код Oner: Ссылка: https://oner.shop/liftwsarah
Код: "LIFTWSARAH" СПАСИБО, ЧТО ЗАГЛЯНУЛИ. Я ЛЮБЛЮ ТЕБЯ ВСЕГДА, -Сара :) -- ИССЛЕДОВАНИЯ И ИСТОЧНИКИ Упражнения не одинаковы https://bmcsportsscimedrehabil.biomed...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858...
Что делает упражнение лучшим? https://www.researchgate.net/publicat...
https://www.sciencedirect.com/science...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28834...
Внимание: индивидуальные различия https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Какие варианты лучше (+ замены)? КВАДРАТИЧНЫЕ МЫШЦЫ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://www.biorxiv.org/content/10.11...
БОКИЕ СУСТАВЫ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33009...
ИКОЛЕЦЫ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32342...
ПРЕДСТАВНОЙ КЛЕТ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ГРУДНАЯ КЛЕТКА: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
https://www.researchgate.net/publicat...
ПЛЕЧИ: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
ТРИЦЕПС: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21858...
БИЦЕПС: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40082...
СПИНА: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
Как выполнить? https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
-- ГЛАВЫ 00:00 Введение 00:45 Что делает упражнение лучшим? 01:04 Основные факторы роста 02:24 Индивидуальные различия 03:10 Квадрицепсы 04:27 Ягодицы 06:29 Мышцы задней поверхности бедра 06:53 Икры 07:57 Пресс 08:30 Грудь 09:12 Плечи 09:49 Трицепс 10:35 Бицепс 11:21 Спина 12:20 Как выполнять эти упражнения -- ТЕГИ упражнения для наращивания мышечной массы, лучшие упражнения для роста мышц, научно обоснованные тренировки, выбор упражнений для гипертрофии, механическое напряжение, прогрессирующая перегрузка, Брэд Шенфельд, советы для тренировок в спортзале, наука о силовых тренировках, упражнения для бодибилдинга, объяснение гипертрофии, лучшие упражнения для мышц, базовые и изолирующие упражнения, наука об упражнениях на YouTube, наука о девушках в спортзале, советы по силовой подготовке, как нарастить мышцы, ошибки в тренировках, которых следует избегать, фитнес на основе фактических данных, быстрый рост мышц