Мой 6-шаговый утренний протокол для лучшего дня
Хотите составить свой собственный утренний протокол? Скачайте моё руководство, которое поможет вам начать: https://www.arthurbrooks.com/6-protocols
То, как вы начинаете утро, задаёт тон всему вашему дню. В этом выпуске программы «Офисные часы» я расскажу о научных принципах и привычках, лежащих в основе моей утренней рутины «Безумный учёный» — шестишагового протокола, который я использую, чтобы снизить негативные эмоции, повысить позитивный настрой и сделать утро временем сосредоточенности и потока. Я расскажу о расписании позитивных и негативных эмоций (PANAS), объясню, почему утреннее настроение важно, и покажу вам научно обоснованные привычки, которые я использую для улучшения своего настроения. В этом выпуске я расскажу: • Почему утро начинается с раннего отхода ко сну • Как наблюдение за восходом солнца помогает справиться с плохим утренним настроением • Почему я не использую будильник на телефоне • Почему я первым делом занимаюсь спортом • Как развить укореняющую духовную или рефлексивную практику (даже если вы светский человек) • Почему отсрочка утреннего кофе может улучшить концентрацию и энергию в течение дня • Какие продукты с высоким содержанием белка и триптофана я ем на завтрак • Почему нужно беречь свои самые продуктивные часы дня • Вопросы слушателей о том, как сохранять сострадание, защищая себя, и связан ли гнев с несчастьем Мы будем рады любым вашим отзывам. Напишите нам по адресу officehours@arthurbrooks.com. И, пожалуйста, оставьте отзыв в Apple или Spotify. Спасибо за внимание! Представлено: • AG1 — Поддерживайте здоровье всего организма круглосуточно. Получите бесплатный приветственный набор, включающий бутылку витамина D и 5 дорожных наборов AG1 (стоимостью 76 долларов), при оформлении подписки https://drinkag1.com/arthurbrooks
• The Pump Club — наконец-то фитнес, которому вы можете доверять. Присоединяйтесь к клубу The Pump Club, созданному Арнольдом Шварценеггером, — и получите персонализированные тренировки и питание, выработку привычек и общение в сообществе — и всё это со скидкой 50% от ежемесячной стоимости по промокоду officehours при оформлении заказа http://thepumpclub.com/
Где найти Артура Брукса: • Сайт: https://arthurbrooks.com/
• X: https://x.com/arthurbrooks
• Instagram: / arthurcbrooks • Facebook: / arthurbrooks • YouTube: / @drarthurbrooks • LinkedIn: / arthur-c-brooks • Электронная почта: officehours@arthurbrooks.com Временные коды: (00:00) Вступление (03:02) Введение в PANAS (график позитивных и негативных эмоций) (06:36) Как измерить свой эмоциональный фон и управлять утренним настроением (08:42) Шаг 1: Брахма-мухурта. Аргументы в пользу подъёма до рассвета (13:46) Почему утро начинается накануне вечером (14:52) Шаг 2: Займитесь спортом (17:54) Почему утренняя зарядка — это панацея Артура от негативных эмоций (21:27) Шаг 3: Займитесь метафизикой (26:50) Шаг 4: Время кофе. Почему стоит отложить это (31:30) Шаг 5: Употребляйте пищу, богатую триптофаном и белком (35:40) Шаг 6: Включайтесь в процесс (38:55) Вопросы и ответы: Как сохранять сострадание и одновременно защищать себя (41:38) Вопросы и ответы: Существует ли прямая связь между гневом и отсутствием счастья Ссылки: • Курс «Лидерство и счастье»: https://www.hbs.edu/coursecatalog/188...
• Как построить жизнь: https://www.theatlantic.com/projects/...
• Файлы счастья: Взгляд на работу и жизнь: https://www.amazon.com/Happiness-File...
• Разработка и валидация кратких измерителей позитивных и негативных эмоций: PANAS Scales: https://psycnet.apa.org/doiLanding?do...
• Тест PANAS Артура: https://www.arthurbrooks.com/quiz/panas
...Ссылки продолжаются: https://www.arthurbrooks.com/office-h...
Производство и маркетинг: https://penname.co/
По вопросам спонсорства подкаста обращайтесь по адресу jordan@penname.co
