Как величить выносливость хоккеисту

Заказать программу тренировок вайцап 8-951-816-33-66 00:00 Введение • Андрей Попов, специалист по физподготовке, рассказывает о том, как увеличить выносливость хоккеиста. • Основной фактор выносливости - количество митохондрий в мышечных волокнах. • Метахондрии отвечают за силу и скорость сокращения мышц, а также за выносливость. 00:49 Роль митохондрий • Митохондрии помогают мышцам не закислиться. • Недостаток митохондрий приводит к усталости и нехватке выносливости. • Митохондрии утилизируют молочную кислоту и дают энергию из глюкозы и жира. 01:34 Методы увеличения митохондрий • Используйте скоростную интервальную тренировку по методу Виктора Николаевича Савуяна. • Выполняйте упражнения с максимальной интенсивностью 70% от максимума. • Отдыхайте 1 минуту после каждого подхода. 02:18 Нюансы тренировок • Избегайте закисления мышц, работайте до первых признаков локального утомления. • Сокращение отдыха после интенсивных упражнений может навредить. • Митохондрии размножаются во время отдыха. 03:22 Работа на выносливость • Для увеличения выносливости используйте максимальную интенсивность. • Аэробные тренировки эффективны для окислительных мышечных волокон. • Силовые тренировки и стато-динамика помогают увеличить количество митохондрий. 04:53 Стато-динамика • Приседания в режиме без расслабления мышц. • Время под нагрузкой 30 секунд, отдых 30 секунд. • Делайте 3 подхода по 14 дней. 05:42 Заключение • Миофибрилы растут медленно, частые тренировки могут закислить мышцы. • Программа по физподготовке стоит 2500 рублей и помогает повысить функциональность.