3 завтрака с высоким содержанием белка, которые облегчат потерю жира (более 40 г белка)

📕 Приобретайте мои электронные книги с рецептами для похудения → https://themacrofriendlycookbook.com/...
💪 Пройдите мой коучинг по похудению здесь → https://itsdoabl.com/apply-now
3 завтрака с высоким содержанием белка, которые действительно невероятно вкусные, обеспечивают чувство сытости на несколько часов и значительно упрощают потерю веса. 🍫 Овсянка с шоколадным брауни (на 1 порцию) Ингредиенты: 40 г овсяных хлопьев 30 г шоколадного протеинового порошка (или ванильного + 10 г какао-порошка) 10 г семян льна 10 г семян чиа 100 мл молока (любого) 100 мл воды 5 г какао-бобов Замороженные фрукты на ваш выбор (лучше всего малина или вишня) Способ приготовления: 1. Смешайте овсяные хлопья, протеиновый порошок, лен, семена чиа, молоко и воду в банке. 2. Добавьте какао и фрукты. 3. Оставьте в холодильнике на ночь. 4. Утром посыпьте сверху какао-бобами и наслаждайтесь. Макросы (на порцию): 420 ккал | 35 г белка | 40 г углеводов | 11 г жира | 14 г клетчатки 🌯 Буррито с омлетом на противне (на 2 порции) Ингредиенты: 3 средних яйца 100 г яичных белков 100 г вареной куриной грудки 50 г любых овощей Соль, перец, паприка, хлопья чили 2 цельнозерновых лепешки 50 г 0% греческого йогурта 10 г соуса шрирача Способ приготовления: 1. Разогрейте духовку до 180°C. 2. Взбейте яйца и белки, приправьте и вылейте на противень, застеленный бумагой для выпечки. 3. Выложите сверху нарезанные овощи и курицу. 4. Выпекайте 25–30 минут до полной готовности. 5. Разрежьте лепешку пополам и положите на лепешки. 6. Смешайте греческий йогурт и шрирачу, намажьте ими лепёшки, затем сверните их в буррито. Пищевая ценность (на один буррито): 443 ккал | 41 г белка | 37 г углеводов | 14 г жира | 8,5 г клетчатки 🥞 Белковые американские блинчики (12 блинчиков / 4 порции) Ингредиенты (тесто): 120 г обезжиренного творога 80 г овсяных хлопьев 60 г пшеничной муки 1 ч. л. мёда 4 средних яйца 1 ч. л. разрыхлителя Начинки (на порцию): 100 г малины + 5 г семян чиа (для джема) 150 г 0% греческого йогурта По желанию: шоколадная крошка в тесто Способ приготовления: 1. Смешайте все ингредиенты для теста до однородной массы. Дайте постоять 5 минут. 2. Разогрейте антипригарную сковороду на среднем огне, слегка сбрызните маслом. 3. Выложите тесто ложкой в ​​небольшие блинчики (всего 8–10). Готовьте по 2–3 минуты с каждой стороны. 4. Выложите половину порции на тарелку. 5. Сверху полейте малиновым чиа-джемом и греческим йогуртом. Пищевая ценность (на порцию с начинкой): 403 ккал | 32 г белка | 47 г углеводов | 10,7 г жира | 10,7 г клетчатки ⏱️ Тайм-коды 00:00 – Вступление 00:30 – Буррито с омлетом и высоким содержанием белка 🌯 04:20 – Ночные овсяные хлопья с начинкой 🍫 07:49 – Простые протеиновые блинчики 🥞 12:42 – Заключение