Гиревая тренировка дома! Готовим блюдо на массу!
Гиревая тренировка дома! Готовим блюдо на массу! Сайт Кузницы Спорта - https://sportkuznica.com/
Ориентировочная дата старта - 18 сентября 2017. Добавится раздел программы Спортивное питание, одежда, аксессуары MyProtein Жидкая Магнезия - http://bit.ly/2om2Xyk
Эта магнезия отлично подойдет для домашней тренировки и работы с гирями TheWay - http://bit.ly/2vupVrj
Протеин - http://bit.ly/2n3RCjt
Самые вкусные на мой взгляд - натуральный шоколад, банан, соленая карамель. Витамины - http://bit.ly/2mBtxUT
ТОП PERFORMANCE - http://bit.ly/2xAxIFx
Приступаем к разминке. Первым упражнением выполняем взятие двух не тяжелых гирь на грудь + жим я использовал гири по 16кг. Так как у нас наступили холодные осенние денечки я одел кофту на разминку, кстати прикупил ее на сайте компании майпротеин, там много интересной одежды - ну ссылочку я как всегда под видео оставлю!)) В общем выполняем таких серии 3-4 по 10 повторений. Далее выполняем русские махи двумя гирями тоже не тяжелыми 2 подхода по 15 раз и что бы размять ноги фронтальный присед с гирями. Итак после того как мы размялись, присутпаем к рывковой части тренировки - Рывок гири 24кг. Работать будем следующим образом 1 минуту рвем правой рукой, затем меняем руку и сразу еще минуту левой рукой, затем 2 минуты отдыхаем. Таких выполняем 5 серий. Основная задача этой части тренировки наработать движение, набрать хорошее кол-во повторений и самое главное оттачивать технику рывка, учиться ловить фазы расслабления. Итак вторая часть тренировки. Гиревой комплекс: 22-20-18-16-14-12 Толчки двух гирь 2х24кг Пистолетики меняя ноги Начинаем с большего кол-во повторений и по мере утомления убавляем по 2 повторения с раунда. Первым упражнением выполняем толчки двух гирь по 24кг, и вторым движением пистолетики (приседания на 1 ноге) стараемся чередовать ноги - что бы на каждую ногу было равное кол-во приседания. Здесь наша основная задача ровно пройти по дистанции поработать на пульсе + я бы второй задачей ставил не разбивать серии толчков.
