❤️ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ❗️ КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО❓ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.

❤️ ПРОДУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ❗️СОСТАВЛЯЕМ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ❗️СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА И ГОРМОНЫ. Многие пациенты не могут точно соблюдать диету из-за отсутствия дома полезных продуктов.  Давайте поговорим, как правильно составить себе меню на неделю и сделать дома запас необходимых продуктов.  ❗️ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВАЖНО ПРАВИЛЬНО КОМБИНИРОВАТЬ ПРОДУКТЫ.  В нашем меню обязательно должен быть ✅ КАЧЕСТВЕННЫЙ УСВОЯЕМЫЙ БЕЛОК.  Покупаем себе: ✔️ яйца 🍳 ✔️ разные сорта рыбы 🐟 (выбираем то, что любим и можем себе позволить, акцент стоит делать на нежирной рыбе, такой как треска, минтай либо на рыбе средней жирности – кета, горбуша, кижуч и тому подобные вещи) ✔️ курица🍗 или индейка (выбираем тот вид птицы, который мы любим и который нам доступен)  ✔️ красное мясо 🥩(говядина, телятина либо нежирная свинина) ✔️нежирный сыр 🧀 и умеренной жирности творог (оптимально 5-9%) ✔️ грибы 🍄🟫(грибы – это «прекрасная губка», то есть белок и неусвояемые углеводы, которые отлично подходят для похудения и являются низкокалорийным продуктом)  ✔️ орехи 🌰 и /или семечки (прекрасный источник белка и полезных масел. Главное- выбрать необжаренный вариант и съедать в умеренном количестве- 1 горсти в день более чем достаточно). ➡️ КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ, то есть завтрак, обед и ужин, стоит НАЧИНАТЬ С ПОРЦИИ БЕЛКА. Вспоминаем правило ладони👋 и накладываем себе порцию белка.  ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАКУПАЕМ ✅ОВОЩИ.  Выбираем то, что мы любим и то, что доступно по цене.  Будь то свежие овощи – огурцы, помидоры, различная зелень (петрушка, укроп, руккола, сельдерей, редис и т.д.,) и также берем капусту (можно взять любой вид свежей капусты: белокочанная, пекинская капуста, кольраби),  а также мы можем брать замороженные овощи (стручковая фасоль, брокколи, цветная капуста, замороженный кабачок и тому подобное).  ❗️КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ НАЧИНАЕМ С ПОРЦИИ ОВОЩЕЙ И БЕЛКА❗️  Следующий пункт списка продуктов- ✅ УСВОЯЕМЫЕ МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ  Среди усвояемых углеводов мы отдаем предпочтение фруктам 🍎и ягодам 🍓🫐с невысоким гликемическим индексом.  По возможности приобретаем либо свежие ЯГОДЫ (клубника, малина, голубика, черника, вишня, смородина, крыжовник), либо же выбираем замороженные ягоды.  Также мы выбираем ФРУКТЫ с невысоким гликемическим индексом – например, яблоко, груша, апельсин, мандарин, грейпфрут, гранат и тому подобное.  Помимо фруктов и ягод стоит всегда дома держать СЕРЫЕ КАШИ и СЕРЫЙ ХЛЕБ либо гречневые хлебцы.  Из каш нам подходит гречка, киноа, булгур, бурый рис, перловка, а так же подойдут макароны из твердых сортов пшеницы.  Самое главное при выборе продуктов – акцентироваться на белке и низкоуглеводных овощах.  Каши, хлеб и фрукты стоит употреблять в умеренном количестве в завтрак и в обед.  Следующий пункт нашего списка- ✅ ПОЛЕЗНЫЕ МАСЛА.  Запасаемся дома оливковым маслом, кедровым, маслом из тыквенных семечек, из кунжута и другими полезными маслами, которые мы добавляем в салат. Если мы используем нежирный белок – будь то курица, кролик либо же нежирная рыба, то в этот прием пищи стоит добавить ложку масла в овощной салат.  Если же у нас белок жирный, то в этот прием пищи дополнительные масла мы не добавляем. Выбираем нежирные заправки: сок лимона 🍋, яблочный / винный уксус, горчицу. Когда мы закупились полезными продуктами и заранее приготовили себе приемы пищи на неделю, нам намного проще соблюдать диету и снижать вес.  Здоровья, красоты и счастья Вам! 💕 👉 ЛЕГКО СНИЗИТЬ ВЕС и ✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ и снижения инсулина на сайте ольгапавлова.рф. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке https://school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉ПРИВЕДЕМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 💚Здоровья, Красоты и Счастья Вам!💕 ____________________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал ✅ Мой Инстаграм   / dia_dietolog_olga_pavlova   ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: 📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария). 📌 Через сайт https://clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента   / assist_dr_pavlova   ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови