Учебное пособие MIF по навыкам катания на коньках для предварительного этапа
Предварительное обучение навыкам катания на коньках от моего курса USFS Skating Skills / Moves in Field для фигуристов! https://www.coachmaryfigureskating.co...
Используйте код YOUTUBE10 и получите скидку 10 долларов на любые мои курсы по фигурному катанию. Предварительный просмотр руководства здесь: https://drive.google.com/file/d/1Liv-...
Гребли по периметру вперёд Фокусировка: сила и разгибание Стандарты/ожидания теста: Ручки FI (небольшие пологие или плоские рёбра допустимы) Устойчивое скольжение с разгибанием и балансом на свободной ноге Минимум 3 перекрещивания в конце Небольшая правильная осанка Оба направления равноценны Без перешагиваний и переступаний 4-8 гребков (я предпочитаю 6 гребков и смену ног при касании любой цветной линии) Упражнения для гребков в фигурном катании: *Гребли с хоккейной шайбой Поместите хоккейную шайбу под конёк свободной ноги. Согните колено, выпрямляя свободную ногу назад до положения «5 часов» (правая нога) или «7 часов» (левая нога). Задействуйте мышцы кора, ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икроножные мышцы для разгибания бедра к носку. *Тройное касание Тройное касание свободной ноги, постепенно сгибая голеностоп и колено. Держите корпус прямо и устойчиво. *Подъёмы свободной ноги Начните с гребковой позиции с вытянутой свободной ногой. Поднимите свободную ногу и опустите её на лёд, контролируя. *Самолёт бедра с поддержкой носка Согните одно колено и вытяните другое колено позади себя, поставив носок на лёд. Поверните бедро наружу, чтобы оно смотрело вертикально, и вниз внутрь, сохраняя при этом напряжение в мышцах кора. *Раскаты с тягой носка Поставьте толчковую ногу под углом 45 градусов. Перенесите вес на эту ногу и толкайте её от задней части лезвия, заканчивая передней частью лезвия. Постепенно переносите и опускайте вес на опорную ногу, полностью выпрямляя свободную ногу, волоча носок по льду. Эта проприоцепция поможет задействовать мышцы кора, квадрицепс и голень. Вернитесь к подъёму другой ноги, стопы под бёдрами. Повторите. *Двойное сгибание колена (гребковое движение) Начните с открытого гребка (толчковая стопа и бедро развернуты под углом 45 градусов). Поднимитесь в колене, чтобы перейти в положение скольжения на двух ногах, скользя на середине лезвий, стопы на ширине бёдер. Согнитесь и поднимитесь. Повторите и оттолкнитесь другой ногой. *Двойное сгибание колена (SL) (гребковое движение) Начните с открытого гребка (толчковая стопа и бедро развернуты под углом 45 градусов). Поднимитесь, чтобы поставить свободную ногу на подъём. Снова согнитесь и поднимитесь, балансируя на опорной ноге. Повторите и оттолкнитесь другой ногой. *Правильный толчок лезвием Изолируйте каждую ногу. Поставьте толкающую ногу под углом 45 градусов. Перенесите вес на эту ногу и толкайте её от задней части лезвия и заканчивая большим пальцем, избегая подъёма. Постепенно переносите вес на другую опорную ногу, выпрямляя свободную ногу от бедра до носка. Колени должны быть прижаты к полу, чтобы сохранять устойчивость. **Бесплатные материалы для фигуристов** http://www.coachmaryfigureskating.com...
**Виртуальные уроки фигурного катания и уроки катания в Денвере** https://www.coachmaryfigureskating.co...
**Купить всё необходимое** https://www.amazon.com/shop/coachmary...
**Группа #coachmaryfigureskating в Facebook** http://bit.ly/2IPByOm
Эти уроки фигурного катания — дополнительный ресурс для вашего прогресса. Обязательно прислушивайтесь к советам и тренируйтесь под пристальным наблюдением вашего тренера по фигурному катанию :) Помогите мне распространить мои видео, поставив лайк и подписавшись на мой канал и в социальных сетях! Нажмите на колокольчик, чтобы получать уведомления! Подписывайтесь на меня: *Instagram: / coachmaryskating *TikTok: / coachmaryskating *Электронная почта: mary@coachmaryfigureskating.com для занятий по фигурному катанию (в Денвере), вопросов по фигурному катанию или просто чтобы поздороваться! Обучение вращениям в фигурном катании: http://bit.ly/2OOf3PR
Обучение прыжкам в фигурном катании: http://bit.ly/2Z2mFlY
Обучение фигурному катанию для начинающих: http://bit.ly/2ZVIq49
Обучение фигурному катанию вне льда: http://bit.ly/2yXRxp3
Обо мне: Привет! Меня зовут Мэри, я помощник врача, тренер по фигурному катанию и сертифицированный персональный тренер. Моя цель — поделиться со всеми своей огромной страстью к фигурному катанию (я бывший фигурист!). Заглядывайте на мой канал, чтобы посмотреть уроки фигурного катания, тренировки вне льда и многое другое. Обязательно подпишитесь! Спасибо всем за поддержку :) • Pre-Preliminary Skating Skills MIF Tutorial
