➜ Делайте ЭТО ежедневно ➜ Уберите живот быстро! ➜ 30 минут
⚠️ Посетите наш веб-сайт для БЕСПЛАТНЫХ персонализированных тренировок, советов по питанию и energizing упражнений. Посетите https://workoutguru.fit/
Сколько упражнений нужно для потери жира на животе? Рекомендуется заниматься 75 минутами интенсивной аэробной активности, 150 минутами умеренной аэробной активности или их комбинацией в неделю, если вы хотите избавиться от жира на животе. Инструкции советуют распределить эту активность на протяжении недели. Даже больше активности окажет положительное влияние на ваше здоровье. Взрослым рекомендуется заниматься как минимум 30 минутами аэробной активности умеренной интенсивности пять дней в неделю или более, согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) и Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Три или более 20-минутных сессий (60 минут) помогут вам достичь вашей цели, если вы предпочитаете более интенсивные тренировки чаще в течение недели. CDC и ACSM также рекомендуют минимум два раза в неделю выполнять силовые упражнения. Эти упражнения должны нацеливаться на верхнюю часть тела, нижнюю часть тела и корпус, задействуя все основные группы мышц. Минимум 300 минут аэробной активности умеренной интенсивности может потребоваться в неделю, чтобы снизить ваш вес на 5% или более или поддерживать недавнюю потерю веса, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения и социальных служб США. Временные метки 00:00 - Бросок между ног с боковым ударом 01:05 - Передний удар 02:05 - Полуприсед с поворотом 03:05 - Боковой мах и подъем колена влево 04:05 - Боковой мах и подъем колена вправо 05:05 - 4 удара с боковым приседом 06:05 - Боковой наклон с подтянутыми руками влево 07:05 - Боковой наклон с подтянутыми руками вправо 08:05 - Внешний мах рукой 09:05 - Стоячий боковой удар 10:05 - Вращение рук с подъемом колена 11:05 - Ветряная мельница с собственным весом 12:05 - Присед с боковым мощным ударом 13:05 - Боковой шаг с махом 14:05 - Стоячий велотренажер 15:05 - Лежа подъем ноги влево 16:05 - Лежа подъем ноги вправо 17:05 - Поворот бедра с поддержкой рук 18:05 - Пресс в положении лежа "Лебедь" 19:05 - Передняя планка с подъемом руки 20:05 - Сотня 21:05 - Подъемы рук в планке 22:05 - Динамическая планка с подъемом и опусканием локтя 23:05 - Лягушачий скручивания 24:05 - Боковая планка (начинающий) влево 25:05 - Боковая планка (начинающий) вправо 26:05 - Передняя планка с подъемом руки и ноги 27:05 - "Вверх дном" 28:05 - Коконы 29:05 - Отжимания на локтях
