➜ Старше 50? Тренируйтесь с весами для молодого тела! (15 мин)

Возродите ваше благополучие! 🌟 Исследуйте наш сайт для персонализированных тренировок, советов по питанию и бодрящих упражнений. Начните свой путь к более здоровой жизни прямо сейчас! 💪 https://workoutguru.fit/
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 👉 Стремитесь к как минимум 30 минутам умеренной физической активности каждый день в качестве общей цели. Вам может понадобиться заниматься больше, если вы хотите сбросить вес, удержать его или достичь определенных фитнес-целей. Также важно сократить время сидения. Ваш риск метаболических проблем увеличивается с количеством часов, проведенных в сидячем положении каждый день. 💪 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🚩 Посмотрите наши самые популярные планы тренировок здесь:    / @workout-guru   - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📆 Рекомендуемый план Неделя 1 ✅ Делайте 3 дня в неделю (1-2 круга в день) Неделя 2 ✅ Делайте 4 дня в неделю (2-3 круга в день) Неделя 3 ✅ Делайте 5 дней в неделю (2-4 круга в день) Неделя 4 и далее ✅ Делайте 6 дней в неделю (2-4 круга в день) ⭕ Следуя этому видео, вы выполняете все упражнения = 1 круг ⭕ Повторите 2-4 круга для полной тренировки - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏱️ Продолжительность: 15 минут 💪 Количество упражнений: 15 ⏱️ Формат: 1 упражнение = 50 секунд работы + 10 секунд отдыха 🤸‍♂️ Оборудование: ваше тело - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ⏰ Таймкоды ⏰ 00:00 - Полуприсед с наклоном в сторону 01:05 - Прыжки на воздухе 02:05 - Полуприсед с ударами в торс 03:05 - Удары по ягодицам с греблей 04:05 - Касание угла 05:05 - Праздничный подъем бедер 06:05 - Праздничные подъемы коленей 07:05 - Сидячий подъем 08:05 - Спринт в позе "Собака вниз" 09:05 - Боковая планка с приведением бедра влево 10:05 - Боковая планка с приведением бедра вправо 11:05 - Велосипедные скручивания 12:05 - Широкий присед с подъемом 13:05 - Скручивание с согнутыми коленями (мужской) 14:05 - Коконы 15:04 - Рекомендуемый план - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 🔴 Пожалуйста, ставьте "нравится" и подписывайтесь на наш канал, а также нажмите на значок "колокольчик", чтобы получать обновления видео. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #homeworkout - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - Отказ от ответственности: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы проконсультируйтесь с вашим врачом или другим медицинским специалистом. Вы должны избегать физической активности, если у вас (или вашей семьи) есть история высокого кровяного давления или сердечных заболеваний, или если вы когда-либо испытывали боль в груди во время тренировки, или испытывали боль в груди в прошлом месяце, не занимаясь спортом, курите, имеете высокий уровень холестерина, страдаете от ожирения или имеете проблемы с костями или суставами, которые могут усугубиться при изменении уровня физической активности. Ваш врач или медицинский работник может посоветовать вам не начинать эту фитнес-программу. Если вы испытываете слабость, головокружение, боль или одышку во время тренировки, немедленно остановитесь. Сайт предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании и предназначен только для образовательных целей. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональному медицинскому совету, диагнозу или лечению. Когда у вас есть сомнения или вопросы относительно вашего здоровья, вы должны проконсультироваться с вашим врачом или другим медицинским специалистом. Не пренебрегайте, не откладывайте и не избегайте получения медицинского или связанного со здоровьем совета от вашего медицинского работника из-за того, что вы прочитали на этом сайте. Вы используете любую информацию, предоставленную на этом сайте, на свой страх и риск. Если вы находитесь в Соединенных Штатах и считаете, что у вас есть медицинская или здоровьесберегающая чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 911 или вашему медицинскому работнику. Если вы находите этот контент оскорбительным, не используйте этот сайт.