Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок
Как накачать ягодицы: фишки и нюансы тренировок СОДЕРЖАНИЕ 1:20 Анатомия ягодиц 3:05 Основные принципы тренировок 5:42 Базовые упражнения Приседания: Со штангой • Техника приседаний со штангой + фишка для ... Со штангой на груди • Приседания со штангой на груди: техника вы... С гантелями • Приседания с гантелями: техника и нюансы В машине смита • Приседания в машине смита с ногами впереди... С весом между ног • Приседания с весом между ног: техника и ню... Приседания в ГАКК тренажёре • Приседания в ГАКК-тренажёре: техника и нюансы Приседания плие • Приседания со штангой сумо / плие: техника... Выпады: Со штангой • Выпады со штангой: 3 варианта и 2 стиля вы... С гантелями • Выпады с гантелями: 3 варианта Выпады в бок • Выпады в бок: техника и нюансы Выпады с ходьбой • Выпады с ходьбой: техника выполнения Становые тяги: Классическая • Становая тяга со штангой + как научиться д... На прямых ногах • Становая тяга на прямых ногах: техника и н... С гантелями • Становая тяга с гантелями: техника и нюансы Стоя на подставке • Становая тяга стоя на подставке: техника в... Стилем сумо • Становая тяга сумо: техника выполнения Зашагивания • Зашагивания на подставку с гантелями: техн... Жим ногами • Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы Наклоны со штангой на плечах • Наклоны со штангой на плечах: техника и ню... 12:40 Дополнительные упражнения Гиперэкстензии: Гиперэкстензия • Гиперэкстензия: техника и нюансы Обратная гиперэкстензия • Обратная гиперэкстензия: техника и нюансы Изолированные: Разгибание бедра на полу • Разгибание бедра на полу: техника и нюансы Разгибание бедра в кроссовере • Разгибание бедра в кроссовере: техника и н... Разгибание бедра в тренажёре • Разгибание бедра в тренажёре: техника и ню... Подъём таза лёжа • Подъём таза лёжа (мостик): техника и нюансы На среднюю ягодичную: Разведение ног • Разведение ног в тренажёре: техника и нюансы Отведение бедра • Отведение бедра в кроссовере: 2 варианта в... Махи ногой лёжа на полу • Махи ногой лёжа на боку: техника выполнения 18:25 Выводы
