Тяжелый жим и очень легкая спина. Павел Бадыров.

http://vk.com/yougiftedbb
Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb
Павел Бадыров сегодня показывает две тренировки из своей тренировочной программы. Он выполняет их в понедельник и во вторник, и делает тяжелые упражнения на грудь и очень легкие на спину. Полностью тренировочная программа Павла выглядит так: Понедельник. Тяжелый жим. Силовой хват. 2-4 подхода. 150 кг по 8-10 раз. Чередуя с тягой верхнего блока прямым хватом. Между всеми подходами. 120 кг на 10 раз. Жим в Смитта под углом 30 градусов. 1 рабочий подход. Жим ногами в тренажере. 1 рабочий подход 25 раз. Шея. 1 рабочий подход на 19 раз. Вторник. Легкая спина. Разминка на верхнем блоке прямым хватом. 100, 120, 130 по 10 раз. Подтягивания на турнике прямым хватом 2 подхода по 20-25 раз. Жим сидя на дельты в тренажере. Между всеми подходами. С добавлением веса в каждом очередном подходе. По 12 раз. Бицепс на тренажере Хаммер одной рукой. 1 рабочий подход до упора. Пресс на римском стуле 1 подход 20 на 20 раз. Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. (100 на 8). Шея 2 подхода по 19 раз. Четверг. Легкий жим. "Узкий" хват. 3 подхода. 120 кг по 10 раз. Чередуя с тягой на горизонтальном блоке с увеличением веса по 10 раз. Жим сидя в Смитта. 1 рабочий подход на 10-12 раз. (забыл сделать вчера, если будете в Лидер Спорте, можно доснять...) Бицепс в тренажере двумя руками. 2 подхода по 25-30 раз. (Иногда, когда получится 35, т.к. по сути делаю до упора) Жим ногами в тренажере. 1 подход на 25 раз. Шея. 2 подхода по 19 раз. Пятница. Тяжелая спина. Разминка верхним блоком широкий хват. 120 на 10 и 130 на 10. Потом подтягивания широким хватом. 2 подхода по 30-35 раз. Чередуя с жимом в тренажере по 12 раз с увеличением веса от подхода к мподходу. Пресс на римском стуле. 1 подход на 20 раз. Гиперэкстензия горизонтальная. 1 рабочий подход. 120 на 6. Шея. 1 рабочий подход на 19 раз. У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted