Дарю готовый рацион на 1300к!🥗/Простое меню для похудения🔥/ Стройнеем вместе!❤️
https://t.me/OPXydeemvkysno
- мой Телеграм канал 👋Для сотрудничества (реклама, бартер): olgapescinskaa@gmail.com Творожно-сырные вафли:( кбжу на всю порцию: 354/31/15/22) 120г творог 2% 1 яйцо 35г сыр 35% 20г лук зелёный 20г мука ц/з соль 50г сметана 15% +100мл молоко 1,5% в кофе Перекус: 35г ореховый батончик Отбивные: ( кбжу на 100г: 137/15/4/7) 500г филе куриное 2 яйца 40г йогурт натуральный 10г крахмал кукурузный соль, специи 10г масло Порция на обед- 100г 100г отварная гречка +120г овощи Скумбрия запеченая: (кбжу на 100г: 143/12/9/1,7) 700г скумбрия 200г лук соль, перец, сок лимона Порция на ужин- 120г( без кожи и костей) +150г овощи +5г масло для заправки.
