ДИНАМІЧНА ПЛАНКА для плоского живота | Тренування на прес за 7 хвилин
Привіт! 👋 У цьому відео я покажу, як за допомогою динамічної планки можна ефективно пропрацювати м'язи не тільки преса, а й спини, рук, стегон та плечей. Тривалість цього тренування всього 7 хвилин, але воно буде доволі інтенсивним🔥 Станьте спонсором цього каналу, щоб отримувати бонуси: / @tam-de-ruh 💸Підтримати канал фінансово💸 🔗Посилання на банку від Монобанка: https://send.monobank.ua/jar/4knP3y4fEQ
🔗 Посилання на Donatello https://donatello.to/tam.de.ruh/
Приєднуйтесь до мене у соціальних мережах: Instagram ➡ / tam.de.ruh TIK TOK ➡ / tam.de.ruh Телеграм група ➡ https://t.me/tam_de_ruh
Пошта для зв’язку ➡ tam.de.ruh@gmail.com 00:00 Вступ 00:16 Планка з підтягуванням колін до протилежних ліктів 00:56 Планка з підняттям долонь по черзі 01:36 Планка «людина павук» 02:17 Бокова динамічна планка на ліву сторону 02:57 Бокова динамічна планка на праву сторону 03:37 Розвороти корпуса в бокову планку 04:17 Планка на прямих руках із переходом на зігнуті 04:57 Почергові підйоми ніг у планці 05:37 Комбінація перших двох видів планки 06:17 Скручування корпуса в планці на передпліччях Планка в динаміці дозволяє спалювати більше калорій, ніж в статиці. Вона є чудовим способом зміцнити все тіло, підвищити тонус м'язів й покращити загальну фізичну форму. Проте, пам'ятайте, що ключ до схуднення лежить не тільки в фізичних вправах, а й в правильному харчуванні. Дефіцит калорій є обов'язковим для того, щоб позбутися зайвих кілограмів. Перед початком тренування на прес не забудьте зробити розминку, щоб підготувати м'язи та зв'язки до навантаження. Розминка перед тренуванням • Розтяжка м'язів ніг, стегон та сідниць | З... ✅Виконуючи динамічну планку, слідкуйте за правильністю своєї техніки – тіло повинно формувати пряму лінію від голови до п'ят, а м'язи живота залишатися напруженими. Більш детально про техніку виконання планки ви можете дізнатися в цьому відео: • ПЛАНКА: варіанти вправи для початківців | ... ⛔️ Вправа планка заборонена, якщо у вас є проблеми з хребтом, підвищений тиск, захворювання серцево-судинної системи. Якщо немає протипоказань, динамічна планка стане чудовим доповненням до вашої програми тренувань для схуднення та покращення загальної фізичної форми. Вона також сприяє розвитку сили та витривалості. Сподіваюся, що вам сподобалося це відео. Якщо так, буду вдячна за лайк і коментар 💙 _____________________________________________________________ ПЛЕЙЛИСТИ: • Тренування під музику (без слів) • Кардіо тренування для схуднення вдома • Вправи для спини, попереку, шиї та плечей • Ранкові зарядки | Руханки | Розминки для в... 🎵 Джерело музики в моїх відео: https://share.epidemicsound.com/m3f1s0/
⚠️ВАЖЛИВО: Перед початком будь-якої програми фізичних вправ або тренувань рекомендується проконсультуватися з лікарем. Інформація, представлена на цьому каналі, призначена виключно для інформаційних цілей і не може замінити професійну медичну консультацію. Під час тренування в режимі онлайн тренер не може контролювати вашу техніку, тому важливо дослухатися до свого тіла. Не тренуйтеся через біль або дискомфорт, оскільки це може призвести до травм або ускладнень. Виконуючи будь-які вправи без нагляду, як у цьому відео, ви підтверджуєте, що відповідаєте за свої дії. Пам'ятайте, що кожна людина має свої індивідуальні особливості, тому підходьте до тренувань розумно та обережно. Ваше здоров'я та безпека завжди повинні бути на першому місці. #динамічнапланка #вправапланка #планкадлясхуднення
