Эта простая формула изменит твою ФИГУРУ!
В этом видео подробно разбирается как правильно считать калории без сложных формул и ошибок. Вы увидите, что такое калории, как организм тратит энергию в покое и при активности, и как рассчитать свою суточную норму калорий под разные цели (снижение веса, поддержание или набор массы). Также объясняю, как учитывать термический эффект пищи (10 % расходов) и зачем нужен баланс БЖУ. Покажу, как использовать сайт-калькулятор и приложение для практического подсчёта рациона. 🔥 Хочешь быстро увеличить мышечную массу, сжечь жир и сделать тело рельефным? Тогда тебе точно в мой Telegram-бот для фитнеса и тренировок! 💪 🎁 В подарок ждут реально работающие материалы: 1️⃣ 5 самых эффективных упражнений на грудь – для быстрого роста мышц, силы и рельефа 💥 2️⃣ Бюджетный план питания на сушку, проверенный лично мной 🥗 👉 https://t.me/BodyObvesBot
🔥 А ещё — я составляю индивидуальные программы тренировок под ваши цели и подбираю питание с учётом уровня подготовки, режима и предпочтений. Всё чётко, без воды, только то, что реально работает 💯 🚀 Забрал подарок? Отлично! Теперь подпишись на мой Telegram-канал https://t.me/NikolayRomanyuk
— там я лично делюсь советами, лайфхаками, поддержкой и полезным контентом по тренировкам, питанию и фитнесу 💪🔥 Ссылку на мой канал найдёшь в Telegram-боте или в шапке профиля YouTube. Давай вместе прокачивать тело, становиться сильнее и делать мышцы рельефнее с каждым днём! 0:00 – Вступление: Как научиться считать калории? 0:32 – Что такое калории и для чего они нужны. 0:56 – Как расходуются калории. 2:38 – Сколько калорий нужно для массонабора 3:37 – Частые ошибки при подсчете калорий 4:32 – Какой должен быть баланс БЖУ 6:33 – Расчет нормы калорий под свои цели 7:38 – Расписываем приемы пищи под норму калорий 9:17 – Подведение итогов #калории #калорийность #подсчёткалорий #похудение #правильноепитание #фитнес #нормакалорий #какпохудеть #какрассчитатькалории
