🎥 ВЛОГ: Епизод #17 - 🏋🏽🔥💪🏼🎧 "Фитнес програма за начинаещи (мъже)"

🎬 "Здрави & Силни" продължава с епизод №17, в който говорим за фитнес програма за начинаещи (мъже). ⚠️ Поради технически причини и интензивна употреба на уреда за набиране (гръб), във видеото не присъстват кадри от това упражнение. Фитнес програма: Модул с щанга (ден 1) - 90 секунди почивка межди сериите, 120 секунди почивка между упражненията. Извън описаните серии се добавя една загряваща, встъпваща серия с повторения от около 15-20 повторения: 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Клек с щанга зад врат - 4 х 15-15-12-12 3. Избутване на щанга от лег - 4 х 15-15-12-12 4. Придърпване на щанга в подхват - 4 х 12-12-10-10 5. Раменни преси с щанга зад врат - 4 х 12-12-10-10 6. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 х 12-10-8 7. Френски преси с крив лост - 3 х 12-10-8 8. Крънч коремни преси 3 х 12-15 9. Кардио - 20 мин. Модул с гири (ден 2) Модул с гири (ден 2) - 90 секунди почивка межди сериите, 120 секунди почивка между упражненията. Извън описаните серии се добавя една загряваща, встъпваща серия с повторения от около 15-20 повторения: 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Напади с дъмбели - 4 х 20-15-12-10 3. Избутване на дъмбели от полулег - 4 х 20-15-12-10 4. Придърпване на дъмбели от лег - 4 х 15-15-12-12 5. Раменни разтваряния с дъмбели от стоеж - 4 х 15-15-12-12 6. Бицепсово сгъване с дъмбели с ротация - 3 х 15-12-10 7. Френски преси с 1 дъмбел зад и над глава- 3 х 15-12-10 8. Обратни коремни преси 3 х 12-15 9. Кардио - 20 мин. Модул с машини (ден 3) Модул с машини (ден 3) - 90 секунди почивка межди сериите, 120 секунди почивка между упражненията. Извън описаните серии се добавя една загряваща, встъпваща серия с повторения от около 15-20 повторения: 1. Кардио и загрявка - 5-10 мин 2. Лег преса - 4 х 15-12-12-10 3. Избутване за гърди на машина - 4 х 15-12-12-10 4. Набирания на машина - 4 х 15-12-12-10 5. Раменни преси на машина неутрален хват - 4 х 15-15-12-12 6. Бицепсово сгъване на Скор пейка на маина - 3 х 15-12-10 7. Трицепсово разгъване на скрипец с V ръкохватка - 3 х 15-12-10 8. Крънч коремни преси 3 х 12-15 9. Кардио - 20 мин. Виж повече на: ➡️ https://www.belchohristov.com/persona...