ТРЕНИРОВКА НА ТЯГИ | ПРОГРАММА ДЛЯ ПОЛНОЙ СПИНЫ И БИЦЕПСОВ
Это отличная тренировка на тягу для любого уровня подготовки, как для мужчин, так и для женщин, которые ищут отличную и эффективную тренировку. Я включил множество советов в видео и выложил полную программу :-) Программа тренировок CROSSLIFTR: https://obivincent.com
МОЙ INSTAGRAM: / obi_vincent Одежда BREAKTHEMOULD: https://obivincent.com
Купить коллекцию Gymshark можно по ссылке https://gym.sh/Shop-Obi-Vincent.
Спасибо за вашу поддержку! ПЛЕЙЛИСТ SPOTIFY: https://open.spotify.com/playlist/1fq...
ПОЛНАЯ ТРЕНИРОВКА РАЗМИНКА ЛЫЖИ Скручивание предплечий (арахис) x 30-40 сек. на обе стороны Тяга стоя на коленях x 5 на обе стороны МОБИЛЬНОСТЬ С ЭЛАСТИКОМ x 10 АКТИВАЦИЯ ШИРОКОШИРОТНЫХ МЫШЦ 1: ПОДТЯГИВАНИЯ НА ЛЕГКОЙ ПЛЕЧИ 2 x 10 2 высокие тяги на тросе стоя на коленях 2 x 10 на обе стороны ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВКА 1A: Тяга к лицу 2 подхода x 10 повторений по 2-3 секунды в темпе 3-й подход: дроп-сет (10x10) 1B: Тяга на тросе 2 подхода x 10 повторений по 2-3 секунды Темп 3-й подход — дроп-сет (10x10) 2A: Сгибание рук на бицепс на тросовом тренажере, 3 x 10 (темп 3 сек) 2B: Сгибание рук на бицепс на тросовом тренажере, 3 x 8-10 (темп 1 сек) 3A: Тяга Т-штанги в наклоне, 3 подхода x 10 повторений (темп 2 сек) 3B: Темповые подтягивания, 3 подхода x 5 повторений (эксцентрическая фаза 3-4 сек) 4A: Сгибание рук на бицепс со штангой, 2 подхода x 10 повторений, темп 3 сек 4B: Сгибание рук на бицепс со штангой, 2 подхода x 10 повторений, темп 1 сек 5A: Тяга верхнего блока к груди, 2 подхода x 10 повторений, темп 2-3 сек 3-й подход — дроп-сет (10x10) 5B: Тяга стоя к подбородку узким хватом 2 подхода по 10 повторений в темпе 2-3 секунды. Третий подход: дропсет (10x10) 6A: Сгибание рук в наклоне 2 x 10-12 (на каждую сторону) в темпе 3-4 секунды 6B: Тяга гантели одной рукой 2 x 10 (на каждую руку) в темпе 2 секунды Видео смонтировано: Andy Hillocks media https://www.instagram.com/andyhillock...
FACEBOOK: / obivincentfi . TWITTER: / obi__vincent Деловые запросы: Obiuvincent@gmail.com #BREAKTHEMOULD #CROSSLIFTR #PULLWORKOUT Лицензия на музыку: Andy HILLOCKS Email andrewhillocks01@gmail.com
