Бицепс. ТОП 4 лучших упражнений для роста
Топ 4 лучших упражнения на бицепс для роста. В видео подробный разбор техники выполнения, количество повторений и подходов, а так же отдыха между упражнениями. Как накачать бицепс в зале? - ответ в этом видео. Тренируйся вместе со мной - https://t.me/online_krasavin_bot
В телеграм канале собраны лучшие тренировки, гимнастики и более 300 рецептов! БЕЗ рекламы, БЕЗ спама и даже БЕЗ интернета - все программы в одном месте и всегда с вами. --------- Упражнение 1. Подъём EZ-штанги стоя Ключи. Локти под плечами и слегка позади корпуса, корпус зафиксирован, пресс и ягодицы в тонусе. Вверх ~1 сек, вниз 2–3 сек, без раскачки. Узкий хват — больше длинная головка, широкий — больше короткая. Запястья прямые. Частые ошибки. Откидывание корпусом, локти уезжают вперёд, «бросок» из дна, сгибание запястий. Упражнение 2. Молотковые сгибания гантелей стоя Ключи. Нейтральный хват «молоток», локоть прижат и смотрит вниз, поднимай без подъёма плеч, опускай подконтрольно. Можно поочерёдно. Акцент на брахиалис и лучевую, толщина руки. Частые ошибки. Поворот кисти в супинацию, локти уходят назад, раскачка корпусом, «жать» плечами к ушам. Упражнение 3. Сгибания на наклонной скамье с супинацией Ключи. Угол 30–45°, затылок и лопатки прижаты, руки свисают вертикально. Старт нейтрально, в подъёме супинируй, вверху мизинец выше большого пальца. Локти не выдвигай вперёд, внизу — полная растяжка без провисания. Частые ошибки. Отрыв поясницы, слишком крутой угол скамьи, рывок изнизу, подъём локтей кпереди. Упражнение 4. Сгибание одной рукой с упором (лавочка/скамья Скотта) Ключи. Плечо зафиксировано на опоре, локоть стабилен, траектория чисто по сгибанию. Вверху короткая пауза, вниз медленно; внизу не «вешай» вес на сустав. Скамья Скотта — мощная изоляция короткой головки. Частые ошибки. Смещение локтя, отбив внизу, скругление спины, читинг весом. ----- Ссылка на премиум Дзен: https://dzen.ru/krasavin?tab=premium
-------------- TikTok: https://www.tiktok.com/@i.krasavin?_t...
------------- Телеграмм с ТРЕНИРОВКАМИ и ГИМНАСТИКАМИ: https://t.me/online_krasavin_bot
----------------------- Личный ТЕЛЕГРАММ: https://t.me/IvanKrasavin
————— Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru МОИ СОЦСЕТИ Инстаграм: / ivan_krasavin_ Если вам понравилось это видео, и оно было полезным, дайте мне знать, оставив свой комментарий под видео. Спасибо за просмотр, следите за каналом!!
