Почему ваши мышцы не растут: 10 фатальных ошибок 🏋️⚡
Много тренируетесь, но мышцы не растут? Возможно, дело не в генетике, а в распространённых ошибках, которые совершают почти все. В этом видео мы разберём 10 главных ошибок в тренажёрном зале, которые мешают прогрессу: от неправильной техники и питания до отсутствия отдыха. Узнайте, как избежать этих ловушек и ускорить свой рост мышц! • 10 Gym Mistakes That Kill Muscle Growth | ... 00:01 Введение 00:58 Ошибка чрезмерных усилий 03:46 Типы людей, склонных к перетренированности 05:43 Ошибка недостаточных усилий 08:37 Основы тренировок 09:36 Важность отдыха 10:30 Отсутствие программы тренировок 11:27 Важность программы тренировок 12:24 Проблема рутины в тренировках 13:21 Эффективность упражнений 15:56 Роль отдыха в тренировках 17:51 Поблажки и терпение 20:47 Разнообразие диапазонов повторений 21:44 Техника упражнений 22:42 Прогрессивная перегрузка 24:34 Баланс в тренировках 25:29 Симметрия и здоровье 28:24 Жаргон спортзала 31:21 Сарказм и дети 33:14 Ошибки в общении с детьми 34:11 Игривое общение с дочерью 35:05 Влияние нейропсихологии на общение 36:16 Взаимодействие с детьми через дразнилки 38:09 Соревновательность и дразнилки 39:08 Прозвища и дразнилки среди парней 40:08 Обсуждение дразнилок с детьми 42:05 Модные тенденции в причёсках 43:04 Долгосрочный брак и мудрость 44:02 Особенности общения с Катриной 45:59 Семейные ужины 46:55 Планирование ужинов 48:47 Ценность семейных ужинов 51:30 Партнёрство с реабилитационным центром 53:24 Викторина для Muscle Mommy 55:22 Реклама Element 56:20 Введение и благодарность 57:36 Тренировки и диета 01:00:26 Опыт в бодибилдинге 01:01:24 Мотивация и осознание 01:02:22 Размышления о мотивации 01:06:05 Рекомендации и поддержка 01:08:03 Заключение 01:08:55 Оптимизация тренировок 01:09:51 Переосмысление целей 01:10:51 Самообман и недовольство телом 01:12:48 Вопрос от Скотта 01:15:43 Рекомендации по тренировкам 01:18:37 Диета и прогресс 01:19:47 Добавление веса и поддержка 01:20:44 Тренировочная модель 01:22:41 Проблемы со сном у Рэнди 01:24:36 Влияние тренировок на сон 01:27:29 Восстановление и перетренированность 01:29:28 Тренировки в армии 01:31:24 Переходный период Рэнди 01:32:23 Благодарность и начало разговора с Кайлером 01:33:23 История Кайлера 01:34:23 Достижение цели и новые вызовы 01:35:17 Вопрос о дальнейшем пути 01:37:20 Советы по изменению подхода 01:41:11 Описание текущей программы тренировок 01:43:10 Детали тренировок 01:44:09 Честность и протокол тренировок 01:45:06 Оценка прогресса 01:46:06 Вопрос о рационе питания 01:48:05 Поддержка и доверие 01:49:07 Достижения собеседника
