Метод 4-3-2-1, который все пробуют в 2025 году
Знаете ли вы, что существует еженедельная программа упражнений, которая может помочь вам обратить вспять до 20 лет старения сердечно-сосудистой системы, улучшить психическое здоровье, укрепить мышцы и предотвратить нейродегенеративные заболевания? Познакомьтесь с методом 4-3-2-1, созданным доктором Эми Шах (Гарвард, Колумбийский университет и Корнелл) и подкрепленным научными исследованиями, опубликованными в PubMed и PMC. В этом видео вы узнаете: ✅ Что такое метод 4‑3‑2‑1? ✅ Почему это работает на биологическом уровне ✅ Как применять шаг за шагом ✅ Что говорит наука (с реальными ссылками) ✅ Практические рекомендации и календарь Этот контент — НЕ дешёвый мотивационный контент. Он создан, чтобы побудить вас к реальным действиям уже сегодня. 🧠 Ссылка на упомянутые исследования: Влияние одновременных аэробных и силовых тренировок на когнитивное здоровье человека: систематический обзор с метаанализом https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
Аэробная физическая активность для улучшения памяти и исполнительных функций у малоподвижных взрослых без когнитивных нарушений: систематический обзор и метаанализ https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
➡️ Связь между посещением сауны и фатальными сердечно-сосудистыми заболеваниями и смертностью от всех причин https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25705...
➡️ Посещение сауны обратно пропорционально связано с деменцией и болезнью Альцгеймера у финских мужчин среднего возраста. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27932...
➡️ Влияние регулярного посещения сауны в сочетании с физическими упражнениями на сердечно-сосудистую функцию: многогрупповое рандомизированное контролируемое исследование https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
➡️ Клинические эффекты регулярного посещения сухой сауны: систематический обзор https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles...
➡️ Высокоинтенсивные интервальные тренировки связаны с улучшением 10-летней выживаемости за счет опосредования ремоделирования левого желудочка у пациентов с сердечной недостаточностью со сниженной фракцией выброса и средним диапазоном. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38240...
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇 ❤️ Станьте участником и внесите свой вклад в развитие этого канала: / @mourglia 👍 СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ 🙏 👍 А если вы еще не подписались на канал... воспользуйтесь сейчас ➡️ / @mourglia ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ: 📢 Ошибка, которая портит вашу добавку магния: НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО БОЛЬШЕ! • El Error Que Arruina Tu Suplemento de Magn... 📢 Что происходит с вашим телом, когда вы висите на турнике каждый день (невероятно) • Qué Pasa en tu Cuerpo Cuando Te CUELGAS de... 📢 СПИСОК: 🔥 18 продуктов, которые помогут СБРОСИТЬ ЖИР на животе • La LISTA: 🔥 18 Alimentos para PERDER GRASA... 📢 НАЧНИТЕ БЕГАТЬ после 50: 5 ключевых советов, как начать это уже сегодня • EMPEZAR a CORRER Después de los 50: 5 Cons... 📢 Вот что происходит с вашим ТЕЛОМ, если вы бегаете КАЖДЫЙ ДЕНЬ (реальные результаты) • Esto le pasa a tu CUERPO si corres TODOS l... 📢 20 простых приемов, как быстро избавиться от жира на животе • 20 trucos Fáciles para Perder Grasa Abdomi... ******************************************** Информация, представленная в этом видео и во всех других видео на этом канале, не заменяет консультации с врачами и другими специалистами по каждой теме. Она предназначена для ознакомления с информацией, с соответствующими ссылками на научную и релевантную литературу, на случай, если вы захотите её дополнить.
