15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | Средний уровень | Рельефный живот

Эта тренировка пресса рассчитана на средний уровень подготовки. Рабочий интервал — 30 секунд, отдых — 10 секунд. Всего 15 минут, и твой пресс получит мощную нагрузку! Что тебя ждёт: • Эффективные упражнения для рельефного живота • Работа только с собственным весом — без инвентаря • Формат 30/10 для оптимальной нагрузки • Подходит для домашних тренировок За 15 минут ты проработаешь мышцы кора и сожжёшь дополнительные калории. Главное — выполняй упражнения в своём темпе и держи пресс в напряжении. ТЕХНИКА: ▸ Поясница прижата к полу Когда ложишься на спину — не отрывай нижнюю часть спины от коврика. Опускай ноги только настолько низко, насколько можешь удерживать контакт с полом. ▸ Фокус на пресс, а не бёдра Подумай о том, что работает именно живот. Поднимай и опускай ноги за счёт силы пресса, а не инерции или бедер. Связь мозг–мышцы — ключ к прогрессу. ▸ Постоянное напряжение Старайся держать пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Не расслабляй живот, даже в верхней точке движений. ▸ Избегай напряжения в шее Не тяни голову руками. Если мышцы пресса пока слабы, возможно, ты будешь чувствовать нагрузку в шее — это нормально на первых этапах. Со временем станет легче. Руками только слегка касайся головы, не дави. __