15 МИН ТРЕНИРОВКА НА ПРЕСС | Средний уровень | Рельефный живот

Эта тренировка пресса рассчитана на средний уровень подготовки. Рабочий интервал — 30 секунд, отдых — 10 секунд. Всего 15 минут, и твой пресс получит мощную нагрузку! Что тебя ждёт: • Эффективные упражнения для рельефного живота • Работа только с собственным весом — без инвентаря • Формат 30/10 для оптимальной нагрузки • Подходит для домашних тренировок За 15 минут ты проработаешь мышцы кора и сожжёшь дополнительные калории. Главное — выполняй упражнения в своём темпе и держи пресс в напряжении. ТЕХНИКА: ▸ Поясница прижата к полу Когда ложишься на спину — не отрывай нижнюю часть спины от коврика. Опускай ноги только настолько низко, насколько можешь удерживать контакт с полом. ▸ Фокус на пресс, а не бёдра Подумай о том, что работает именно живот. Поднимай и опускай ноги за счёт силы пресса, а не инерции или бедер. Связь мозг–мышцы — ключ к прогрессу. ▸ Постоянное напряжение Старайся держать пресс в тонусе на протяжении всей тренировки. Не расслабляй живот, даже в верхней точке движений. ▸ Избегай напряжения в шее Не тяни голову руками. Если мышцы пресса пока слабы, возможно, ты будешь чувствовать нагрузку в шее — это нормально на первых этапах. Со временем станет легче. Руками только слегка касайся головы, не дави. __ 🔺 Хочешь тренироваться эффективно? Вступай в мой закрытый Telegram-клуб! https://t.me/LLF_Club_bot
В клубе тебя ждут: • тренировочные планы (начинающий, средний, сложный уровень) - это лучше, чем делать рандомные тренировки на ютубе • рецепты с БЖУ и ККАЛ • чат для поддержки и мотивации • советы по фитнесу и питанию 🔺 Мой Telegram: https://t.me/leralogunovatut
🔺 Мои Instagram* :   / leralogunova   (принадлежит компании Meta, признанной экстремистской и запрещённой на территории РФ) — Music from Artlist: https://artlist.io
— Отказ от ответственности: Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.