Нужно ли бегать зимой? Правила тренировок в межсезонье, периодизация и отдых без потерь
«Жизнь после марафона». Что делать, когда главный старт сезона позади? Настоящая сила закладывается в базовый период. Мы разобрались, что это значит на практике — и почему иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать два вперёд и почему пиковая форма не держится вечно. На лекции: что такое периодизация и цикличность тренировочного процесса; что нас ждёт после сезона активных стартов; надо ли бегать зимой?; почему отдых — важная часть тренировочного процесса; как сохранить форму и мотивацию в межсезонье; как выстроить трёхмесячный зимний цикл — от восстановления до новой базы; примеры недельных микроциклов; как построить базу без выгорания и перетренированности; как использовать зиму, чтобы заложить крепкий фундамент. Спикер: Надежда Столярова — сертифицированный тренер по бегу и питанию в циклических видах спорта UESCA. Экипировка для бега: https://sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Кроссовки для бега: https://sport-marafon.ru/catalog/kros...
Таймкоды: 00:00 «Жизнь после марафона» 00:57 Цикличность тренировочного процесса 02:48 Отдых. Зачем он нужен? 03:57 Периодизация. 3 вида 04:41 Классическая (линейная) периодизация 06:52 Блочная периодизация 08:03 Гибридная периодизация 09:23 Как тренироваться? Поэтапно 14:27 Ключевые принципы 20:20 Бег после целевого старта. Межсезонье 21:55 Типичные ошибки 23:40 Эффективное межсезонье 27:11 Строим «базу» 35:27 Отличие «базы» от межсезонья. Переход 43:12 Надо ли бегать зимой? 44:51 Пример трёхмесячного зимнего цикла 49:55 Отдых тоже нужен 52:13 Контакты 52:22 Вопросы: 52:26 Стоит ли строить «базу» перед операцией? 53:08 Во сколько лет вы начали заниматься спортом? 53:37 Как планировать новый беговой сезон? #бег #тренировки #спорт #спортмарафон
