Лучшая техника против ТРЕВОГИ и прокрастинации | Психология ACT

Многие из нас слышали о переписывании ограничивающих убеждений — популярной технике из когнитивно-поведенческой психологии (КПТ). Но что, если она не работает? Рассказываю, почему некоторые мысли слишком убедительны, как не попасть на их “крючок” и что делать, если внутри звучит: “На рынке дефицит вакансий”, “Я никому не нужен”, “Моя профессия устарела”. Ты узнаешь: как сделать, чтобы мысли не управляли твоими действиями; 7 простых упражнений из подхода ACT/ТПО (Acceptance and Commitment Therapy - Терапия принятия и ответственности); как перестать верить мыслям на слово и всё-таки двигаться к цели. 💬 Попробуй хотя бы один из приёмов прямо сегодня — и расскажи в комментариях, что сработало у тебя! ———— ⏰ Таймкоды ✨ 00:00 — Почему не всегда работает техника «переписывания убеждений» 💭 00:35 — Когда мысль звучит слишком убедительно: «На рынке нет вакансий» 🌀 01:16 — Как мысли уводят нас от цели и вызывают прокрастинацию 🤔 01:58 — Что делать, если установка не поддаётся изменению 🔬 02:40 — Подход AC: как не верить мыслям буквально 💡 Практические упражнения 🧠 02:44 — Упражнение №1: «У меня есть мысль, что…» 🎭 03:26 — Упражнение №2: Назови свой внутренний голос (мыслемешалку, критика и т.д.) 🎵 04:04 — Упражнение №3: Пропой свою мысль — и она потеряет силу 🎨 04:41 — Упражнение №4: Визуализируй мысль — преврати её в баннер, радугу или рисунок 🔁 05:37 — Упражнение №5: Повтори мысль много раз, чтобы она перестала звучать убедительно 💛 06:20 — Упражнение №6: Поблагодари свой мозг за эту мысль ☁️ 07:04 — Упражнение №7: Визуализация «Листья на воде», «Дождь» или «Облака» 🌿 07:59 — Главное: с мыслями можно работать, но не нужно с ними бороться 💬 08:12 — Финал: мы не выбираем, какие мысли приходят, но можем выбрать — как на них реагировать 💭 ———— #тревожность #мотивация #психологияACT #когнитивнаяпсихология #КПТ