20-минутная классическая тренировка на велотренажере в помещении
👉 Спасибо LMNT за спонсорство этого видео! Зайдите на сайт http://DrinkLMNT.com/KCF
, чтобы получить бесплатный пробник при любой покупке. Эта велотренировка сочетает танцевальную и хип-хоп музыку для классической велотренировки! Моя версия классической велотренировки — это высокоинтенсивная тренировка со спринтами, подъёмами и прыжками, которая заставит вас вспотеть и почувствовать себя потрясающе к концу! Каждая песня — это дополнительный стимул для дополнительной остроты! Скачать ежемесячный календарь можно здесь: https://buymeacoffee.com/kaleighcohen...
Присоединяйтесь к UNSTOPPABLE здесь: https://kaleighcohen.com/unstoppable/
ВАЖНО! Указанные обороты во время поездки — это всего лишь диапазон. Убедитесь, что вы едете в комфортном для себя режиме, который может быть выше или ниже указанного диапазона. Нужна более длительная РАЗМИНКА? • START YOUR WORKOUT HERE! | 11 min Warm Up ... МОИ ССЫЛКИ: Ищете велотуфли для занятий в помещении? — https://ride.shimano.com/KCF15
Витрина Amazon — https://www.amazon.com/shop/kaleighco...
Хотите узнать о моей экипировке? — https://amzn.to/41ZammW
Стать участником можно здесь — https://www.buymeacoffee.com/kaleighc...
Товары KCF — https://kaleighcohen.com/shop/
Плейлист Spotify — https://open.spotify.com/playlist/4K4...
Instagram — / kaleighacohen Facebook — / kaleighcohenfitness ДОБАВЬТЕ: НА БИС!- • 5-minute TABATA ENCORE cycling workout ДЕСЕРТ!- • 10 minute Indoor Cycling POST-WORKOUT Stre... НАГРУЗКА для моих тренировок Всегда хочется чувствовать что-то под ногами — это поможет вам выполнять работу, не будет подпрыгивать в седле и защитит колени! 6 — Поднимаемся в гору | Умеренно лёгкая 7 — Уже середина холма, вы определённо чувствуете это! | Средняя 8 — Вот где начинается настоящая нагрузка | Умеренно тяжёлая 9 — Мы начинаем подниматься по-настоящему! Это сложное сопротивление! | Тяжёлая 10 — Вершина холма! Вы должны сохранять плавный ход педалей. | ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛО Подробнее: • Indoor Bike Set Up, Resistance, Positions,... ПОЗИЦИИ для моих занятий 1-я позиция: сидя. 2-я позиция: стоя, руки на передней части руля, также называется «пробежка». 3-я позиция: стоя, руки на концах руля, также называется «подъём». «Через седло»: третья позиция, бёдра слегка отведены назад, грудь над передней частью руля. Прыжки: из положения сидя во 2-ю позицию. «Замирания»: вторая позиция, минимизирующая движения корпуса вверх и вниз. Прыжки: из положения сидя в 3-ю позицию. «Трио»: сидя, 2-я, 3-я, 2-я, сидя. Перевороты: из 3-й во 2-ю позицию. «Тик-так»: из 3-й через седло. МОДИФИКАЦИИ для вариантов сидя Бег трусцой и движения во второй позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте скорость, сосредоточьтесь на подтягиваниях, чтобы задействовать квадрицепсы. Подъёмы и движения в третьей позиции: Оставайтесь в седле и немного увеличьте сопротивление, сосредоточьтесь на опускании и подтягивании педалей, чтобы задействовать ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, максимизируя мощность с большим сопротивлением. ГЛАВЫ: 0:00 - 3:23 РАЗОГРЕВ В ХОЛМЕ | The Way You Move, DJ Mayson 3:24 - 5:24 ПРЫЖКИ | Alphagun, Splasher! 5:25 - 7:19 ПЕРЕВЕРНУТЫЙ СПРИНТ | This Is What I Do, Blackway 7:20 - 10:21 ПОКАТКИ В ХОЛМЕ | SSStutter, Heyson 10:22 - 12:54 ПОДЪЁМЫ | Внимание (с Avila) от Txsh 12:55 - 16:10 СПРИНТЫ | Я не хочу твоей любви от Flint 16:11 - 18:29 ЗАМОРОЖЕНИЕ | Неудержимый от Y2 18:30 - 20:58 ЗАМИНКА | Кофе в Париже от Gem Lemon Некоторые из ссылок, перечисленных выше, являются партнёрскими, например, Amazon, и если вы совершите покупку по этой ссылке, я могу получить небольшую комиссию. Это совершенно бесплатно для вас, но действительно помогает поддерживать эти тренировки! Заранее спасибо, мы очень ценим это! __________________________________________________________________________________________________ 🔴 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ 🔴 Перед началом любой фитнес-тренировки или программы важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что эта программа вам подходит. Не начинайте программу, если ваш лечащий врач не рекомендует иное. Любые упражнения или информация на этом канале, в виде видео или комментариев, используются на ваш страх и риск. Kaleigh Cohen Fitness не несет ответственности за ущерб, повреждения или травмы, возникшие в результате использования предоставленной информации. Kaleigh Cohen Cycling Musicbed SyncID: MB01KIWCHQPCLGX
