Зарядка боксера – врубай и присоединяйся!
Зарядка боксера, особенно в период карантина, когда залы закрыты и нет возможности ходить в спортзал, всегда разная. Тут приходится добавлять и работу на технику, и скорость, и выносливость. Кстати онлайн тренировки по боксу тут - https://cheboks.com/.
Из чего состояла моя зарядка и тут же расскажу, что нужно вообще делать, если вы присоединились и начали вместе со мной работать: 2 км бег, в легком режиме. Перед бегом 4 минуты суставная разминка ног. 3 раунда по 3 минуты прыжки на скакалке, в легком режиме 3 раунда основного задания зарядки. В каждом раунде нужно сделать заданное число ускорений. Длительность ускорения и отдыха между ними по времени одинакова. Между раундами отдых 1 минута. 1 раунд: нужно сделать 10 ускорений, каждое по 15 секунд. Ускорения делаются в любом стиле, удобнее всего делать бег на скакалке. 2 раунд: нужно сделать 10 ускорений, каждое по 10 секунд. 3 раунд: нужно сделать 20 ускорений, каждое по 5 секунд. Если не будете успевать в сделать каждое ускорение, это нормально. Я тоже не успеваю, но нужно стремиться сделать все ускорения). 6 раундов бой с тенью. 1 р. - Одиночные удары. 2 р. – одиночные + повтор после оттяжки, уклона. 3 р. – одиночные + финты. 4 р. – серии из 2х ударов + обманы. 5 р. – сери из 2х ударов + повтор 1 удар. 6 р. – обман + серия из 2 х ударов + повтор серией из 2х ударов + защита и смещение. Раунды по 3 минуты и 1 мин отдых. 2 км легкий бег. С утра когда я выбегал было около -21, в интернете писало, что ощущается как – 26 градусов, но главное не останавливаться. Если вы такого никогда не делали, тогда не советую повторять, чтоб не навредить здоровью. Для благодарности: Приватбанк 4149 6293 5682 5521 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;) Ссылка на программу тренировок по боксу https://cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ: Совместные тренировки по боксу - https://bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - http://bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - http://bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - http://bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - http://bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - http://bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - http://bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - http://bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - http://bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - http://catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - http://catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - http://catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - http://catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- http://catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях: Facebook / cherednichenkobox Instagram / cherednichenkobox VK https://vk.com/cherednichenkobox
Telegram https://t.me/cherednichenkobox
Viber http://bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу https://cheboks.com/
ВНИМАНИЕ: ИНФОРМАЦИЯ, ПРЕДОСТАВЛЯЕМАЯ В ЭТОМ ВИДЕО, ПРЕДЛАГАЕТСЯ ТОЛЬКО КАК МНЕНИЕ АВТОРА. ВСЕГДА ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОЙ НОВОЙ ДИЕТЫ, ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, УПРАЖНЕНИЙ. ЭТА ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ МОЖЕТ НЕ ПОДХОДИТЬ ДЛЯ ВАС. ВСЕГДА РАЗМИНАЙТЕСЬ И ДЕЛАЙТЕ ЗАМИНКУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. ВСЕГДА КОНТРОЛИРУЙТЕ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ ДО, ВО ВРЕМЯ, И ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ ЛЮБЫХ ТРЕНИРОВОК, ПРИ ВОЗНИКНОВЕНИИ ПЛОХОГО САМОЧУВСТВИЯ, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНАВЛИВАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ. БЕРЕЖЛИВО ОТНОСИТЕСЬ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. #чередниченко #бокстренировки #бокс
