В какое время ЕСТЬ чтобы ПОХУДЕТЬ и быть здоровым?
В данном видео мы разберёмся в какое время есть чтобы похудеть и быть здоровым, но для начала нужно выяснить как режим питания может влиять на метаболизм. Мы подвержены влиянию циркадного ритма и в зависимости от периода дня активность различных гормонов в нашем теле меняется. Нарушения циркадных ритмов при сменной работе вызывают изменения в метаболизме питательных веществ и приводят к набору лишнего веса, повышению рисков ССЗ, сахарного диабета. Потребление пищи перед сном ассоциируется с более высоким ИМТ и лишним весом, а также худшим контролем глюкозы. Режим питания (интервальное голодание), включающий как минимум 12 часов голода в день может улучшить состав тела без ограничения калорий. Лучшее время питания это первые 12 часов после пробуждения, затем необходимо перестать употреблять калории. Завтрак должен быть более калорийным чем ужин - это позволит быстрее перейти на окисление жиров при отходе ко сну и улучшит чувство насыщения и контроль глюкозы на следующий день. Исследования: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34371...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33302...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33807...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33308...
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25404...
Мой Инстаграм: / yeti_blog Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol
Телеграм для общения: https://t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
