Міфи, які не дадуть схуднути! Неправильні звички, які не дають результат
Помітила зловживання глюкозо-центрованим підходом до ваги і здоровʼя, і це надихнуло мене розтрощити шкідливі міфи в цьому відео. Окрім глюкози, на наше здоровʼя, метаболізм і загальний добробут впливають багато інших факторів. Звісно, я не раджу дієту, яка постійно складається на 60% з перероблених вуглеводів, ні метаболічно здоровим людям, ні тим, хто має різну ступінь резистентності до інсуліну. І так, якщо у вас уже є резистентність до інсуліну, варто звертати увагу на кількість і якість вуглеводів, які ви їсте (і не менш важливо — на якість і кількість жирів!). Але що насправді є критичним для здоровʼя і схуднення: • енергетичний статус (ви в дефіциті чи профіциті калорійності?) • метаболічний статус: який у вас ліпідний профіль (холестерин, тригліцериди), глікований гемоглобін та толерація глюкози/чутливість до інсуліну • достатня кількість білка (мінімум(!) 1.2 г на 1 кг вашої ідеальної ваги) • достатня кількість клітковини (14 г на 1000 ккал раціону) • мʼязова маса і її регулярне навантаження силовими вправами (ні - пауерліфтінг і бодібілдінг не є обовʼязковими:)) • кардіо-респіраторний фітнес (як швидко ви можете пробігти 5 або 10 км?) • яка у вас загальна середня денна активність (сидяча робота 24/7 чи є рух?) • рівень стресу і стан нервової системи (саме тому я також стала психотерапевтом) • емоційне переїдання і порушення харчової поведінки (головна причина чому я стала психотерапевтом) • сон (це теж важлива частина терапії, якщо тільки повітряні тривоги не є єдиним чинником проблем зі сном) Кожен з нас унікальний, і важливо знаходити стратегію харчування, яка працює саме для вас, а не слідувати загальним порадам. Для запису на супровід, заповніть, будь ласка, форму: https://forms.gle/37JnhuiNJ5LYDCM26
Телеграм канал "піди поїж" - психотерапія для тих, хто вічно на дієті: https://t.me/poyizh
В інстаграм показую як харчуюсь, тренуюсь і відновлююсь з позиції турботи про себе і тіло: / olgha_onoshchenko_phd #цукор #Їжа #здоров'я
