Как быть Взрослым? | Транзактный анализ | Ксения Цвиренко

Вас приветствует клуб любителей психологии “Встречи по средам”. Мы проводим встречу с психологом каждую среду. Можно посетить встречу в живую в городе Алматы по адресу: ул. Ауэзова 62. кв.1 или смотрите наше видео на YouTube. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о психологии! 👉 Instagram Клуба: @psy.meet.kz 👉 WhatsApp: +7 707 225 29 04 👉 Instagram Ксении Цвиренко @ksenyatsvirenko 🎭 Кто внутри вас принимает решения — Родитель, Ребёнок или Взрослый? В этом видео Ксения Цвиренко, психолог в подходе транзактного анализа, простым языком объясняет, что такое три эго-состояния и как они влияют на наши реакции, поведение и выбор. 🔍 Вы узнаете: – как распознать, из какого состояния вы действуете; – чем отличается Родитель от Ребёнка и Взрослого; – почему важно уметь "переключаться" на Взрослого — особенно в конфликте, стрессе или принятии решений. 🧠 В конце — практические упражнения, которые помогут лучше понимать себя и научиться быть в осознанности. Упражнение. Как найти Взрослого в себе Вспомните ситуацию из вашей жизни, когда вы чувствовали себя уверенно, свободно, комфортно, самостоятельно принимали решения и действовали так, как вы хотели, исходя из собственных соображений о том, как для вас хорошо. Вы не были подавлены или напряжены, не подчинялись чьему-то влиянию или давлению. Можно прибегнуть к воспоминаниям подросткового возраста, когда вы в первый раз сделали что-то без помощи родителей, совершили собственный независимый поступок и почувствовали себя взрослым. Имейте в виду: поведение Взрослого всегда позитивно и направлено во благо себе и другим, по крайней мере точно не во вред. Если вы совершали какие-то деструктивные поступки, чтобы вырваться из-под опеки родителей и почувствовать себя взрослым (курение, алкоголь) – это были поступки не Взрослого, а взбунтовавшегося Ребенка. Вспомнив состояние, в котором вы ощущали себя Взрослым, исследуйте его. Критерии: ощущения уверенности и силы. вы твердо стоите на ногах. вы ощущаете внутреннюю опору. вы способны свободно и самостоятельно мыслить и действовать. вы не подвержены никаким влияниям. вы точно знаете, чего хотите. вы трезво оцениваете свои возможности и способности. вы видите реальные пути к осуществлению своих целей. в этом состоянии вас невозможно обмануть, сбить с толку или направить по ложному пути. вы способны отличить правду от лжи, реальность от иллюзии. вы все видите ясно и четко и уверенно движетесь вперед, не поддаваясь ни сомнениям, ни всевозможным соблазнам. Осознанность (входить в состояние Взрослого) – это навык, который нарабатывается. Найдите свой «ключ» к вхождению в состояние Взрослого. Критерий: ощущение собственного достоинства. Что помогает вам укрепить чувство собственного достоинства (спокойного, не показного), – и вы найдете подходы к состоянию Взрослого. Варианты: 1. Вспомните свои достижения, все то, в чем вы достигали успеха, с самого детства и по сей день. Скажите себе: «Я это сделал, я это смог. Я молодец. Хвалю себя за это». Одобряйте себя чаще. 2. Подумайте о том, что вероятность вашего появления на свет составляла один шанс из десятков миллионов. Подумайте о том, что десятки миллионов сперматозоидов и сотни яйцеклеток на протяжении жизни ваших родителей так и не смогли поучаствовать в процессе зачатия и стать детьми. Вам же это удалось. Как вы думаете, почему? По чистой случайности? Нет. Природа отобрала именно вас – потому что вы оказались самым сильным, самым выносливым, самым способным, самым во всех отношениях выдающимся. Природа делает ставку на лучшее. Вы оказались лучшей из десятков миллионов возможностей. 3. Помните, что процесс рождения – это грань между жизнью и смертью. Есть гипотеза, что в этот момент мы проживаем серьёзный стресс, и страх смерти там зашкаливает… но вы это преодолели, вы проделали огромную работу, будучи совсем крохой. Вы были совершенно беспомощны и тем не менее вам удалось! 4. В ситуациях, когда вы чувствуете дискомфорт, вот так неприятненько внутри. Спросите себя, а что сейчас происходит? Попробуйте зайти через мышление или чувства (где у вас входная дверь). С какого момента это ощущение внутри началось? Что происходило? Мне сказали то-то, я подумал про себя то-то и почувствовал то-то. Кто-то засомневался в моей компетенции, указал на ошибку или я сам увидел, что ошибся где-то, от этого я испытал стыд или испугался, что меня уволят. Эта рефлексия поможет успокоиться и обдумать как поступить далее или как себе помочь и поддержать себя. 5. Большие возможности по работе с нашими внутренними состояниями дает нам тело. Может быть, вы заметили, что ваша поза, жесты, выражение лица тесно связаны с тем, что вы чувствуете. Невозможно чувствовать себя уверенно, если ваши плечи ссутулены, а голова опущена. Но если расправить плечи и выпрямить шею, то в состояние уверенности войти будет намного легче. Подписывайтесь, ставьте лайк и делитесь в комментариях — кто внутри вас говорит чаще всего? 😉